¿Es necesario el ejercicio aeróbico?

En primer lugar debemos aclarar qué se entiende por formación aeróbico . Normalmente hablamos formación aeróbico cuando se trabaja a baja ejecutar Intensidad debajo umbral ventilatorio aeróbico , que por lo general ocurre entre el 60% y el 70% VO2Max , aunque este término se utiliza a menudo en lugar de alejar a latidos máxima.

Especialmente sobre este umbral Contrariamente a lo que algunos creen, el sistema oxidativo ( aeróbico ) es cada vez más trabajo y trae más poder todavía ya la vía que proporciona más energía en términos relativos (en%). La prueba es que cualquier persona que ha sido probado esfuerzos , la industria se ha interpretado, o simplemente leer, se señaló que el consumo oxígeno excede el aumentar Intensidad consumo alcanzó su punto máximo ( VO2Max ), con un máximo Intensidad o un poco antes. Por eso, cuando nos referimos a formación aeróbico frecuencia debemos decir «ejercicio aeróbico principalmente.»

El formación predominio aeróbico, que está desarrollando una intensidad vida moderada, estable y de largo es algo que siempre se recomienda cuando el deportivo anaeróbico poder , la capacidad de lograr la máxima 1999017] Intensidad [ tan pronto como sea posible y se recupere rápidamente en un corto período de tiempo para volver a rendir al máximo, es una ventaja competitiva (que corresponden a la La mayoría de los deportes, excepto alta resistencia o aquellos que sólo requieren esfuerzos máximo). Las razones usualmente dadas por el personal médico y de entrenamiento es que es esencial trabajar la resistencia desde la base de la mejora de la absorción de oxígeno ( VO2Max ) determina la capacidad Recuperación entre series a máxima intensidad. Pero … ¿Es sólo es posible con ejercicio aeróbico baja intensidad y larga duración? Es al menos el sistema efectiva ? Se superan la relación riesgo-beneficio en estos deportes?

alta intensidad intervalada (HIIT) resultó ser tan o más eficaz en el desarrollo de las variables que son de baja intensidad y larga duración (comúnmente conocido como formación aeróbico ) y en menos tiempo. Esto es crucial cuando se trata de ser lo más eficiente posible para lograr los máximos resultados con un mínimo de estímulo un axioma en la formación de todos los atletas.

En estudios recientes donde la formación se conoce tradicionalmente como HIIT aeróbico comparado con diferentes sistemas han obtenido Resultados similares en la mejora de la capacidad aeróbica (Hottenrott, 2012), y superior HIIT en la mejora de la capacidad anaeróbica (Boutcher, 2011; Mayor, 2008), la capacidad sistólica, es decir, el volumen sangre que el corazón es capaz de expulsar en cada sístole ( Gibala, 2006) poder aeróbico (Mayor, 2008) y la capacidad de neutralizar la acumulación de acidez típica intensidad alta y por lo tanto una mejor tolerancia cansado Este retraso de la aparición ( Weston, 1997; McKay, 2009)

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Por otra parte, cuando baja intensidad ya ser lo suficientemente eficaz para elevar el nivel de cortisol hormona catabólica que permite el uso de proteína como fuente de energía, pero, a su vez, promueve la acumulación de grasa y perdió músculos (Skoluda, 2012), incluso en reposo después del ejercicio (Pikosky, 2006) completa. Además, Coffey en « La base molecular de la adaptación de la formación » (2007) describe cómo ejercicio aeróbico inhibe la acción convencional IGF-1 y testosterona evitando la acción y, por lo tanto impidiendo aumentó músculos y esta regeneración después del ejercicio. Además, el uso continuado de tradicional aeróbico longitud provoca un aumento fibra tipo muscular que a expensas de la disminución de la fibra cargo Tipo II generación Fuerza y poder .

Por último, algunas personas todavía recomienda este tipo de ejercicio Recuperación principalmente activa en los deportes anaeróbicos donde hay constantes cambios tasa . Este proceso está destinado a estimular la circulación en fibra afectada y aumentar el suministro de nutrientes a las estructuras dañadas, así como la promoción de «aclarar» los tejidos dañados y acelerar la eliminación de los sub metabólicos subproductos que evitar Recuperación . Personalmente veo fallas en este argumento y tengo mi propia teoría. En primer lugar, creo que el razonamiento sería correcto si se produce el aumento del tráfico en todos los fibra muscular, pero no es tan sólo aumenta la circulación en estos fibra son activado y el trabajo. Cada fibra muscular tiene un umbral excitabilidad o activación, por lo que la energía de recepción de acuerdo estímulo activado aproximadamente fibras musculares generar alrededor Fuerza . Los músculos no generarán más Fuerza porque el contrato sus fibras más o menos, sino porque el contrato fibras más o menos. Un mayor número de fibras más activos fuerza genera que músculos . Cuando hacemos un deporte alta intensidad naturaleza explosiva o las fibras más dañadas son umbral alto . Estas fibras no funcionan y por lo tanto no se pueden estimular su nutritiva con ejercicio de baja intensidad. Trabaje con Recuperación baja intensidad activa convencional aumentaría el trabajo para despejar los escombros y que proporcionan los nutrientes en un diferentes fibras musculares que necesitaría más en este tipo de deporte, de manera que estas fibras se recuperan antes, pero los que va a generar la fuerza y poder de lo necesario y no se benefician de este tipo de prácticas serían.

En conclusión, el ejercicio es necesario «principalmente» aeróbico? Para responder profesionalmente, debemos establecer un gran número de escenarios. En Deporte de la resistencia atleta donde la competitividad reside en su economía, la capacidad de mantener tasa más o menos estable durante un largo periodo de tiempo de respuesta sería sí . En otra naturaleza esencialmente anaerobio deportes, aquellos cuya naturaleza dicta cambios tasa constante, y donde la competitividad del atleta es en gran medida en su capacidad para recuperar el acelerador a fondo y volver a acelerar el tiempo deportes como el tenis, el fútbol o una cesta entre muchos otros, la respuesta, en mi opinión, y la literatura y siempre gestión, sería claramente NO.

NOTA: Es importante tener en cuenta que todos previamente introducido es válido exclusivamente en atletas saludables. No hay que olvidar que cada enfermedad tiene una serie de condiciones que pueden causar alta intensidad es potencialmente peligroso. Es por eso que si usted tiene alguna duda sobre esto, usted debe tener la aprobación de un médico deportivo antes de tratar este tipo de sistemas de formación.