Introducción
Fortalecer los brazos y los hombros es una tarea fundamental para mantenerse en forma y saludable. Estos dos grupos musculares son clave para realizar tareas diarias y deportivas. Es por eso que en este artículo te mostraremos los mejores ejercicios para fortalecer tus brazos y hombros de manera segura y eficaz.
Aunque hay muchos ejercicios que puedes hacer para fortalecer estas áreas del cuerpo, los mejores ejercicios son aquellos que te ayudan a trabajar todos los músculos de la región al mismo tiempo, mejorando tu fuerza y resistencia. Estos ejercicios son ideales para principiantes y avanzados, y pueden ser adaptados a cualquier nivel de habilidad.
A continuación te presentamos una lista de los mejores ejercicios para fortalecer tus brazos y hombros.
Índice de contenidos
- Press de banca
- Press militar
- Remo con mancuerna
- Elevaciones laterales
- Elevaciones frontales
- Flexiones de brazos
- Elevaciones de codo
- Conclusión
Press de banca
El press de banca es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los brazos y los hombros. Este ejercicio se realiza acostado boca arriba en un banco de gimnasio con una barra de pesas. Asegúrate de que el banco sea lo suficientemente alto para que tus pies puedan tocar el suelo. Después, agarra la barra con ambas manos a la altura de los hombros, con los codos abiertos. Desde esta posición, inhala y luego exhala mientras empujas la barra hacia arriba. Intenta mantener la espalda recta durante el movimiento. Cuando hayas completado el movimiento, regresa a la posición inicial. Repite este ejercicio unas 8-10 veces para completar una serie.
Press militar
El press militar es otro ejercicio excelente para fortalecer los brazos y los hombros. Para hacerlo, comienza parado con los pies separados a la altura de los hombros y una barra de pesas en la mano. Luego, inhala y dobla los codos mientras levantas la barra por encima de la cabeza. Intenta mantener los codos en línea con los hombros para evitar lesiones. Exhala mientras bajas la barra hasta la parte superior de la cabeza. Desde aquí, inhala y repite el movimiento. Intenta completar 8-10 repeticiones para completar una serie.
Remo con mancuerna
El remo con mancuerna es un ejercicio ideal para tonificar los brazos y los hombros. Para hacerlo, comienza parado con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Luego, inhala y dobla los codos mientras levantas las mancuernas hacia los hombros. Exhala mientras bajas las mancuernas hasta la parte superior de los muslos. Desde aquí, inhala y repite el movimiento. Intenta completar 8-10 repeticiones para completar una serie.
Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales son un ejercicio excelente para fortalecer los hombros. Para hacerlo, comienza parado con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Luego, inhala y dobla los codos mientras levantas las mancuernas hacia los lados. Intenta mantener los codos en línea con los hombros para evitar lesiones. Exhala mientras bajas las mancuernas hasta la parte superior de los muslos. Desde aquí, inhala y repite el movimiento. Intenta completar 8-10 repeticiones para completar una serie.
Elevaciones frontales
Las elevaciones frontales son un ejercicio ideal para tonificar los brazos y los hombros. Para hacerlo, comienza parado con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Luego, inhala y dobla los codos mientras levantas las mancuernas hacia los lados. Intenta mantener los codos en línea con los hombros para evitar lesiones. Exhala mientras bajas las mancuernas hasta la parte superior de los muslos. Desde aquí, inhala y repite el movimiento. Intenta completar 8-10 repeticiones para completar una serie.
Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio ideal para tonificar los brazos y los hombros. Para hacerlo, comienza parado con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Luego, inhala y dobla los codos mientras bajas el cuerpo hacia el suelo. Intenta mantener la espalda recta durante el movimiento. Exhala mientras levantas el cuerpo hasta la posición inicial. Desde aquí, inhala y repite el movimiento. Intenta completar 8-10 repeticiones para completar una serie.
Elevaciones de codo
Las elevaciones de codo son un ejercicio excelente para tonificar los brazos y los hombros. Para hacerlo, comienza parado con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Luego, inhala y dobla los codos mientras levantas las mancuernas hacia los lados. Intenta mantener los codos en línea con los hombros para evitar lesiones. Exhala mientras bajas las mancuernas hasta la parte superior de los muslos. Desde aquí, inhala y repite el movimiento. Intenta completar 8-10 repeticiones para completar una serie.
Conclusión
Como puedes ver, hay muchos ejercicios que puedes hacer para fortalecer tus brazos y hombros. Algunos de los mejores ejercicios son el press de banca, el press militar, el remo con mancuerna, las elevaciones laterales, las elevaciones frontales, las flexiones de brazos y las elevaciones de codo. Intenta realizar estos ejercicios de forma regular para mejorar tu fuerza y resistencia.
Si tienes alguna pregunta sobre estos ejercicios o sobre cualquier otro tema relacionado con la salud y el bienestar, no dudes en contactar con nosotros. Estamos aquí para ayudarte.
Vídeo: Los mejores ejercicios para fortalecer los brazos y los hombros
Recomendados>
A precios de locura>
[naaa bestseller=»deporte en casa» template=»horizontal» max=10]