5 ejercicios para tener unas piernas sexys

¿En qué área ve hoy a trabajar en el gimnasio?

En sido cuando más difícil decidir qué área merece más atención. Estas dudas surgen cuando nos decidimos a hacer espacio para la ropa de verano en nuestro armario: vestidos cortos, largos, camisetas sin mangas, pantalones cortos, faldas … ropa de verano, sobre todo al principio, que nos mirar más a nuestros cuerpos y cómo nos sentimos diferentes tipos de ropa.

Afortunadamente, entrenador celebridades Shaun T solución. Su entrenamiento es hacer combinación de entrenamiento . Es para entrenar la parte superior del cuerpo, para conseguir un bien tonificados los movimientos del brazo para esculpir las piernas. Cómo llegar a hacer un entrenamiento completo con perfecto para llevar bikini. Porque lo que es bueno para los brazos tonificados y un abdomen perfecto, si las piernas no son capaces de mantener el movimiento de la danza del cuerpo? Debe haber una sincronía del cuerpo, en la que el cuerpo superior e inferior están en el mismo nivel de trabajo.

De la vieja escuela en cuclillas hasta ahora, sólo Cinco minutos , puede tonificar todos los músculos de las piernas.

1. Hopping zancada

Para hacer este ejercicio, usted debe tener cuidado y lentamente.

• En primer lugar, tienen que registrarse en la pierna izquierda hacia adelante con la rodilla en 90 ° y justo detrás de un par de centímetros de la pierna hasta el piso.
• Después de haber ganado la posición que necesitamos ir cambio en el aire y la pierna derecha hacia adelante ya la izquierda de nuevo.
• Volviendo a la tierra en la posición zancada pero las piernas hacia atrás desde la posición inicial. Detrás de la rodilla izquierda a pocos centímetros del suelo y la parte delantera derecha en un ángulo de 90 °.

2. Burpees

• Póngase en posición cuclillas .
• A partir de la posición de inicio, saltar hacia adelante y coloque las manos en el suelo y las piernas rectas con los pies descansando en el suelo. Eso, en una posición hierro . Hacer un empujón y saltar y ponerse en cuclillas de nuevo a la posición inicial.

3. Levante la rodilla en cuclillas

• Póngase en posición cuclillas .
• Cambio de la posición vertical y levantar la rodilla izquierda, mientras que el torso está jugando con dos codas rodilla levantada.
• volverá a la posición en cuclillas y repita el ejercicio, pero levantando la rodilla derecha y gire la rueda de la otra manera de jugar con los codos de la rodilla.

4. Hip Hop corredor

• Este ejercicio comienza pie apoyar la pierna hasta el suelo y detrás de la otra pierna. Y con los brazos extendidos en la misma dirección que la pierna.
• Salta y mover la pierna que estaba manteniendo el peso que se levanta detrás y fue criado por la carga de peso. Y repitió varias veces.

5. Saltos en cuclillas

• Comience con la posición cuclillas y con los brazos levantados hacia el techo, por lo que casi tocar las orejas.
• Desde la posición de partida golpe y la tierra en el suelo, pero la posición en cuclillas, con los brazos hacia abajo, tocando el suelo.

Esta formación dura Cinco minutos , por lo que tiene que hacer varias repeticiones del mismo curso una minuto . Después de este entrenamiento, se obtiene una piernas tonificadas y perfectos para mostrar este verano.