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- By Esteban Fuentes
- 08/08/2016
Mantenerse en forma y lucir un aspecto fantástico durante un fin de semana o unas largas vacaciones puede ser un trabajo simple si se toman como referencia algunos aprendizajes y hábitos adquiridos durante la temporada de gimnasio.
En diez consejos prácticos podemos agrupar algunas ideas y recomendaciones para que el tiempo libre no se apropie de nuestro cuerpo:
1. Ser creativo
Es muy importante poder traspasar el espacio físico donde se trabaja cotidianamente la rutina normal de ejercicios. Es muy recomendable tratar de recordar ejercicios, estiramientos y rutinas que se hacen cada semana en una clase o con un entrenador y hacerlos por cuenta propia. Aprender ciertas rutinas y adaptarlas al hogar o a diferentes espacios, mezclarlas y combinarlas para poder realizarlas incluso mientras se está de viaje. ¡Probar cosas nuevas!
2. Empacar adecuadamente
Aunque sólo viajemos un fin de semana, las zapatillas para correr deben formar parte del equipaje. Si se trata de más tiempo también se pueden incluir correas y una cuerda de saltar. También es posible pedir prestada una esterilla de yoga en el hotel o simplemente salir por la puerta para explorar la ciudad o el campo. Alquilar material también puede ser una buena opción, por ejemplo, una tabla de surf, bicicletas o equipo de stand-up paddle.
3. Descubrir las zonas a pie o en bicicleta
La mejor manera de conseguir una sensación real y experimentar de cerca el lugar en el que uno se aloja, es descubriéndolo a pie o en bicicleta. Para eso es ideal empacar ropa deportiva y zapatillas livianas y cómodas. Incluso si nos encontramos en un fin de semana de compras, es posible levantarse un poco más temprano o tomar tiempo durante la tarde para caminar por la ciudad. Explorar las tiendas antes de que abran, conocer el sitio para saber cómo funciona todo.
4. Utilizar los entrenamientos básicos
Muchos viajes de trabajo significan poco tiempo libre para entrenar o hacer entrenamientos más largos o sesiones de ejercicio regular. Estas situaciones pueden contrarrestarse con sesiones diarias express; por ejemplo:
»Sesión de 15 minutos: caminar o correr rápido, seguido de un superconjunto de 25 flexiones, 25 abdominales, 25 dips y 25 sentadillas. Se puede finalizar con tres posturas de yoga para estirar; por ejemplo, perro boca abajo, postura del triángulo y una inclinación clásica hacia delante.
»Sesión express de isla: Nadar en el océano, correr un tramo con la salida del sol, realizar deportes acuáticos en cualquier momento del día, realizar otro sprint con la puesta de sol o una sesión de abs.
»¿Temporada de esquí? Ideal para añadir un poco de trabajo central y puede perfeccionarse hasta conseguir un entrenamiento integrado. Es indispensable procurar evitar lesiones y aprovechar los deportes de temporada para obtener el máximo provecho del tiempo fuera de casa.
5. Empacar algunas correas de suspensión
Siempre pueden ser parte del equipaje en los viajes de cuatro días o más. Llevarlos asegura que podemos entrenar donde sea y aún cuando se cuenta con sólo 15 minutos al día. También es posible combinarlo con cardio.
6. Llevar una cuerda de saltar
Ligera y súper fácil de llevar. Una cuerda para saltar se enrolla y cabe en un zapato. Es el elemento ideal para sumar a un bolso de viaje para fines de semana y también para viajes largos. Saltar puede servir como un calentamiento y enfriamiento en diferentes tempos, es posible añadirlo a otros trabajos y ejercicios con peso corporal. Cualquiera se sorprenderá de lo efectivo que es saltar a la cuerda, aportando agilidad y ayudando a mejorar la condición cardiovascular.
7. Utilizar la naturaleza como gimnasio
Abrazar el entorno. Si nos encontramos en una isla o en la playa, lo ideal es ir al agua para los entrenamientos. En el campo o incluso en una ciudad se cuenta con parques increíbles, e ideales para explorar, caminar, correr, andar en bicicleta o incluso mirar. Montar a caballo puede ser un poco más aventurero. También se puede probar deportes nuevos como el surf, stand-up paddle, buceo, windsurf o kitesurf para conseguir un poco de aire fresco y despertar algunos músculos que quizás no sabíamos que existían.
8. Utilizar el gimnasio o la piscina del hotel
Es posible investigar con anticipación las instalaciones del lugar donde uno se alojará. En caso de que el hotel cuente con piscina, no debemos dudar en coger las gafas de natación y aprovechar para ejercitar entre las comidas y otras actividades. La natación es una refrescante manera de ponerse en forma, que aún en aquellas personas que no están entrenadas, supone una gran actividad física ya que no requiere movimientos bruscos ni suele propiciar lesiones que no resulten insignificantes. Además es una gran manera de proporcionar rehabilitación y tonificación.
9. Si eres un obseso del gimnasio
Intenta conseguir un pase para una sesión de 10 minutos en el gimnasio, una clase de spinning o de Pilates clase. Es una manera maravillosa de conocer a mucha gente y ser inspirados por diferentes instructores y lugares para hacer ejercicio. ¿Ir de compras en una fría y nueva ciudad? Lo más probable es que tengan gimnasios boutiques increíbles y estudios con pases de entrada única. Haz tu investigación, pide a las personas que vivan en la zona que te recomienden.
10. Guarde los artículos y entrenamientos
Todos los artículos que ofrecen ejercicios de peso corporal son soluciones fitness perfectas para llevar. Sigue nuestro blog y ponte a prueba con nuestros entrenamientos o los de otros entrenadores. Sincroniza tu iPad con vídeos de ejercicios que hayas descargado.
Por último, escucha a tu cuerpo. Si estás cansado, descansa, relájate y come de forma saludable para recargar pilas y rejuvenecer. Encuentra ejercicios que encajen a la perfección con tu día a día, busca un momento para desconectar que te ayude a explorar tu nuevo entorno, independientemente de si se trata de paisajes urbanos, marinos o paisajes impresionantes.
Recuerda: sesiones regulares de ejercicio cortos pero de calidad también producen un cambio duradero. Salud y estado físico es un estilo de vida y una práctica diaria, no importa donde estés.
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