Alternativas isolaterales a la sentadilla: Step Up

En el post anterior he discutido por qué no cuclillas tradicionales Performa y los beneficios que podrían obtener isolateralmente trabajar. El cuclillas está tan arraigado en planos tradicionales formación muchos atletas y entrenadores parece que sin ella no hay vida. Con este post me propongo presentar el primero de los tres mejor alternativa ipsilateral, en mi opinión, para reemplazar con mayores beneficios y la seguridad a la que muchos aún consideran ejercicio rey. comenzó Step Up más fácil ver las distintas opciones, así como sentadillas y sentadillas divididas pistola.

STEP UP

sin duda la mejor opción para iniciar isolateralidad. Cualquier cuadro, un banco o una superficie elevada sirve para improvisar Fortalecer . Si las superficies que tenemos a nuestra disposición son demasiado altos o demasiado bajos para lograr Rango movimiento deseado, siempre se puede poner un pequeño paso a lo largo de la superficie durante demasiado alta intervalo final desear.

La ventaja de este ejercicio (y lo que lo hace especialmente interesante para los principiantes) es que es más fácil de mantener equilibrio que otras alternativas. De esta manera podemos encontrar equilibrio perdido en las diferentes fases de movimiento y evidente en la posición inicial y la posición elevada, con sólo apoyar el pie en vuelo, es decir, la pierna que somos no funciona.

En lo que respecta Intensidad siempre que no utilizan un contrapeso es tan simple como coger mancuernas o pesas manos. Esta opción también tiene nos da la posibilidad de aumentar de peso, con una participación de más y más el trabajo de la columna de la flexión lateral (básico) . Si utilizamos un contrapeso podemos aumentar Intensidad con armadura pesada.

En cuanto a la utilidad o relevancia del contrapeso depende de los entrenadores y la importancia que le damos a la fase excéntrica control de movimiento y, sobre todo, el material que tenemos. Si tenemos un chaleco pesado que nos interesa podemos aprender a hacer ejercicio frontales ganando estabilidad, pero pronto salir de nuestro propio peso probablemente bastante estímulo seguirá evolucionando. En este punto, incrementamos Intensidad y esto sólo, como hemos visto, puede estar terminado con mancuernas, pesas o chalecos.

Si usted no tiene un chaleco de fuerza, podemos seguir utilizando el contrapeso y debemos elegir otras opciones. Si tenemos chalecos, ni asumimos nuestro cuerpo lo suficientemente propio peso Intensidad evolucionan, contrapeso nos permite mover el centro de gravedad manteniendo el apoyo estable con el apoyo del pie, lo que permite fase excéntrica más estable y constante, proporcionando una cámara lenta suave (si lo desea) y controlada. Por otra parte, algunos estímulo que muchas personas utilizan para mantener la columna vertebral firme y recta.