Cuidar del calor durante el ejercicio

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Este año

El calor es muy fuerte, y necesitamos un poco de cuidado al realizar ejercicios físicos. También se debe observar en actividades recreativas, pero el ejercicio programado debe ser aún mayor.

Nuestro funciona el cuerpo de 36 ° C cuando hacemos actividades físicas como la temperatura corporal se eleva a 38 ° C, al igual que con la fiebre de la temperatura. Esto provoca la deshidratación y por lo tanto sudor. Si el entorno en el que la práctica de la actividad física es caliente, mayor es el aumento de la temperatura corporal central. Muy altas temperaturas pueden provocar la muerte, con 41 ° C y con gran riesgo.

Pasos sencillos para practicar los ejercicios son capaces de cubrir los riesgos y permitir que la gente a hacer actividad física de una manera saludable durante el verano. Ellos son:

Evite el ejercicio, a veces entre 10h y 17h

Evite los ambientes sin ventilación, después de todo, hacen que el espacio está cubierto, aumenta las posibilidades de que el calor y aumenta la temperatura del cuerpo

Evite la ropa caliente, ropa ligera y facilitar la sudoración. Contrariamente a lo que algunos creen, llevar ropa de abrigo a sudar más, no va a contribuir a la pérdida de peso y también puede afectar a la salud

Beba mucha agua! Al menos 300 ml para el ejercicio aeróbico o musculares y cerca de dos litros por día

Los frutos tienen suficiente líquido, lo que ayuda mucho en la hidratación, sino que también son ricos en nutrientes importantes para la salud. Entonces usted puede invertir en ellas

Antes de la formación de comer algo ligero, para saber cuáles son los mejores alimentos antes de entrenar aquí

Use sombreros, gafas de sol y protector solar para protegerse del sol

en el culturismo evitar tanto en interiores sin ventilación

mirar siempre el ejercicio aeróbico de la frecuencia cardíaca y el entrenamiento de fuerza. A medida que aumenta la frecuencia es también una señal de que algo está mal

Ninguna raza en el calor del mediodía

En personas hipertensas, la regla es para medir la presión de la sangre antes y después del ejercicio en clima caliente, si la presión es alta para no hacer los ejercicios eran

Si siente alguna molestia, como calambres, náuseas, mareos, vómitos y el corazón late más rápido de lo normal, detener los ejercicios

En la cardiopatía hipertensiva y ciertas direcciones del médico supervisor y una buena condición física es extremadamente importante.