El calor cuándo entrenas al aire libre

Este verano ha sido uno de hot durante la última década. Esta es una buena noticia para los sociales, disfraces y disfrutar del sol en la playa o en la piscina; pero no son tan buenos para los entrenamientos al aire libre y en especial para los corredores, ciclistas o patinadores.

Los progresos realizados durante el mes anterior a la resistencia, distancia y velocidad, desaparecerá eclipsado por hipo para desplazarse a pocos kilómetros. Esto es debido al aumento de calor y el estrés experimentado por el cuerpo, ya que el 30% de la energía es el logro de la formación y el 70% restante es para enfriar el cuerpo. Porque cuando hay calor, más el flujo de sangre a la piel está diseñado para ayudar a mantener la temperatura.

El menos sangre disponible para los músculos que son más ejercicio aumentará la frecuencia cardíaca más caro y la intensidad será. Por esta razón, no es una ilusión, se necesita más esfuerzo a la forma, pero de hecho, la formación es cada vez más difícil y costoso para el cuerpo y la mente. A medida que el flujo de sangre en las piernas disminuye contrarrestar el calor cada vez mayor en el cuerpo y es por eso disminuye la velocidad y el rendimiento.

¿Y cómo está el viejo dicho no sólo el calor, la humedad! Debemos tener en cuenta que el calor afecta al cuerpo, la humedad es también un factor en cuenta. Cuando hay humedad del sudor desde la superficie de la piel no se evapora tan fácilmente y es más difícil de bajar la temperatura del cuerpo y deshacerse de calor. De acuerdo con ello, un mayor volumen de sangre se dirige a la piel para mantener la temperatura, dejando menos que el flujo de sangre a los músculos que realizar el ejercicio. Esto hace que incluso extremo más caro de la formación.

Otro factor a considerar son UV rayos, ya que el calor la piel y aumentar el riesgo de quemaduras. Estudios recientes han demostrado que la temperatura de la piel es mayor que la temperatura del núcleo actual. Por lo tanto, si la piel se mantiene fresco, rociando con agua y evitar la exposición continua a la luz solar aumentar el flujo de sangre en el sistema central para mejorar el rendimiento del año, incluso si la temperatura de cuerpo se eleva más estándar.

Pero no todo son malas noticias … La buena noticia es, que tarda entre 1-2 semanas de entrenamiento bajo el sol aclimatados. En este espacio de tiempo aumenta el volumen del plasma sanguíneo y la sudoración es más fácil. Psicológicamente el hogar y la mente comienzan a adaptarse a trabajar en climas cálidos. Hasta que el cuerpo se adapta al calor y hace los cambios mencionados anteriormente, el entrenamiento debe ser reducido a 50%, y luego aumentar gradualmente a reciclar el 100%. Este proceso duró 9-13 días.
Por otro lado, es muy importante hidratar todo el día (no sólo antes de salir a entrenar), tomar agua durante el entrenamiento o calcular la ruta para hacer algo se detiene en las fuentes.

Si el entrenamiento tiene una duración de una hora o más, no sólo para el agua potable, sino también comer bebida deportiva o electrolito reemplazo. También es recomendable poner hielo en el agua para mantenerla fresca y ayuda al cuerpo a soportar el calor. Pero jamás saltar por encima de que el agua fría, ya que constriñe los vasos sanguíneos en la cabeza y cuando la sangre regresa al hueso pueden causar sobrecalentamiento rápido.

Con el fin de actualizar y mejorar la temperatura y la piel del cuerpo tienen que verter agua de fresa (no fría) en la cabeza y el antebrazo, es la mejor manera de combatir el calor .