El sueño, la base del rendimiento


Si miro hacia atrás, veo que en mi juventud hice una serie de errores que impidieron que alcanzó el mejor resultados o que había alcanzado incluso con menos esfuerzos menos lesiones . Uno de los principales errores que cometí, y voy a seguir para recordar a mis clientes, es la importancia de dormir . Este pequeño detalle de que tantas personas desprecian, probablemente el rendimiento herramienta más rentable para mejorar dramáticamente Resultados no requiere el más mínimo esfuerzos .

Hay

años han tenido el placer de tratar con un atleta de todos conocido por su gran actuación era años más tarde, el campeón de Europa de Atletismo. Cuando cumplió 18 años, sus colegas han tratado de adquirir el coche soñé que todos aspiramos, pero a diferencia de estos atletas, a menudo no pueden permitirse. Este atleta tiro teórico, pero cuando se enfrentan con compromisos concretos para señalar que el club podría ir a su vez que le obligó a sacrificar siesta. Su respuesta es que usted siente que necesita que cuando dormir Para fortalecer su rendimiento al más alto nivel. Cada víspera de Año Nuevo con su representante y una de las preguntas que surge es siempre lo que nuestro amigo se mantiene fiel a los taxis. Al 31 de diciembre de 2013, para ser una estrella de fama mundial, se trasladó a su nuevo taxi de la ciudad o por tener un socio que lo lleve a entrenar y volver a casa.

La falta de dormir afecta a la memoria, la energía, la concentración y disminuye la capacidad de comer y entrenar correctamente en ausencia del estado de ánimo y la atención necesaria; y muchos otros factores que influyen directamente en rendimiento atlético. Además, cuando se agota el cerebro no es capaz de diferenciar lo que cansado falta glucosa que responde activando los mecanismos que generan la necesidad de comer alimentos con alto contenido de azúcar. Esta es la razón por altos estados cansado física o psicológica generar esta necesidad conocido por todos, comer fresco. Debido a que cansado cuerpo intentará pararle de hacer ejercicio porque la prioridad es mantener la energía en lugar de gastarlo. Algunas personas utilizan estimulantes para superar estos mecanismos cerebrales, pero obviamente no es la solución. Si intenta engañar al cuerpo que pilar a. Él piensa que es más listo que tú y cualquier médico durante varios miles de años antes del nacimiento de los más sabios del cuerpo y los médicos había otras experimentar pocos supervivientes de todo tipo de trampas que ponen Cambio largo de la historia y otras especies desaparecieron y nos quedamos aquí.

Cuando dormir El cuerpo hace un “reset” donde músculos fascia, el diferente sistema nervioso y las habilidades mentales como la memoria o la capacidad de concentración se recomponen puede empezar a partir de cero o casi al día siguiente.

Como se dijo Marcos Verstegen la dormir es una cualidad que cualquier otro y puede y debe entrenar si se llega a la máxima rendimiento y mejores resultados . Piense en eso por muchos atletas, aficionados o profesionales, es la forma en que el rendimiento más simple y más agradable para mejorar dramáticamente. Huelga decir que se mejorará la menor fuerza y ​​el rendimiento, como la magia.

Hay tres ciclos de sueño que se producen a intervalos de 90 a 120 minutos. Después de la primera fase del sueño, el menos importante de los tres, es la fase REM (Rapid Eye Movement), cuyo objetivo es “restablecer” las capacidades mentales primarias. Cuando este paso funciona correctamente la sensación es que usted tiene que despertar bien descansado, renovado y encontrar su concentración trabaja para detener. Después de llegar a la fase de sueño profundo REM, siendo el más importante para regenerar dañado durante ejercicio tejidos. En esta fase, se liberan hormonas como testosterona o hormona de crecimiento encargado de impulsar la síntesis de proteínas permiten la agencia más regeneración de los tejidos afectados. También está estrechamente relacionada con el sistema inmunológico, que es crucial en la planificación a largo plazo de cada atleta desde que cayó enfermo puede llevar a la ruina a toda la estrategia.

Cuando tres ciclos completos comienzan de nuevo. Lo ideal sería que gastar entre 3 y 5 veces por ciclo cada noche para dormir, y las posibles intervenciones que determinan directamente este proceso.

También es importante tener en cuenta dentada sueño. No es lo mismo dormir ocho horas a partir de diciembre a agosto en la mañana desde las 5 am hasta las 13h, ya que abandonaron el partido. Esto se debe a que el cuerpo se rige por ciclos circadianos determinan la segregación hormonas catabólico que cortisol Nos debe evitar durante este proceso. El cortisol , por ejemplo, no puede coexistir con testosterona probablemente porque utilizan los mismos receptores de modo que cuando uno sube el otro baja. Bueno, porque estos ciclos la cortisol comienza a aumentar de 8 am a corresponder sueño impide la secreción testosterona es óptima.

El cuerpo es muy sabio, como he dicho antes, se necesitan años para adaptarse para sobrevivir. Si establece un horario de sueño siempre seguir intentándolo. Su cuerpo se adaptará para poder incluso para cambiar ciclos circadianos comentados anteriormente. Si usted necesita tiempo y consistencia. Obviamente semana de trabajo, tener un horario de sueño, y dejar el fin de semana la modificación que la consistencia no es el mejor escenario. Lo mismo ocurre con los trabajos o profesiones que trabajan con la evolución de los cambios, pero en este caso no depende de ellos.

Hay algunos trucos que pueden ayudar a mejorar la calidad de su sueño. Asegúrese de eliminar al menos una hora, tal vez dos, hora de la cena, que piensas de acostarse. También puede comenzar a disminuir ligeramente la temperatura. Se ha demostrado que el frío tiene menos impacto que calor y también es más fácil luchar si es necesario. Aromaterapia también funciona si el sabor no es demasiado fuerte. Trate de lavanda o manzanilla, y un difusor que es el nivel de saturación de modificables. Asegúrese de cerrar todas las posibles entradas de luz que pueden interferir con su sueño. Es el ruido. Use tapones para los oídos si es necesario. Hago esto por años, mi sueño es mucho más consistente, y no es gran cosa. También hay infusiones que pueden ayudar a relajarse y conciliar el sueño. Si usted es prueba de aliento nervioso … 6 segundos inhalan, mantener el aire por cuatro, y exhale diez generalmente funciona muy bien.

probar esto y ver cómo, poco a poco, en un mes, el rendimiento empieza a mejorar cuando parecía que a usted le toca. No sólo mejorará sus Resultados , pero su calidad de vida. Obtén enferman menos, estás en un mejor estado de ánimo, serás más feliz, no sólo va a beneficiar a los que te rodean.

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Guillermo Alvarado

¿Quién es Guillermo Alvarado?

Guillermo Alvarado es el entrenador de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), director de Performa y experto de la aptitud para los hombres sanos. También puede seguirnos en Twitter Alvarado_MH y Performa.es .

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Gimnasia Salud Foro de Hombres

Por favor no preguntes acerca de casos personales. Además de no ser capaz de cumplir con todos ellos, una gran cantidad de información es necesaria y un estudio riguroso y personalizado para dar una respuesta correcta a cada persona. De lo contrario, no sería útil. Guillermo contestar esas preguntas que son de interés más general para unidades de salud los hombres.

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