¿Es el entrenamiento por circuitos un plan de ejercicios adecuado para ti?

 

El entrenamiento de circuito es uno de los muchos tipos de ejercicios que puedes hacer en casa o en el gimnasio. Combina fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares para darle un entrenamiento condensada y equilibrada.

Un circuito rutina de entrenamiento típico consiste en una serie de sesiones cortas, ejercicios intensos, cada uno de los cuales se centra en un grupo muscular diferente. Al cambiar los grupos de músculos ejercitados le permite moverse sin largos períodos de descanso. Esta vez reduce el tiempo total de ejercicio y mantiene el ritmo cardíaco elevado, sino que también proporciona un beneficio cardiovascular.

Algunas formas de enfoque de entrenamiento de circuito solamente en la construcción de la fuerza muscular, pero muchos ejercicios cardiovasculares intercalados como correr o saltar la cuerda al centro de entrenamiento de resistencia.

Algunos gimnasios ofrecen curso de entrenamiento de circuito en el que un número de estaciones se ponen a menudo en un círculo. Todo el mundo comienza en una estación diferente, el entrenador controla el tiempo y le dice a todo el mundo cuando el cambio. Un buen curso de los viajes en autobús proporcionar atención individual a los participantes y asegurar que practican correctamente. También es posible llevar a cabo el entrenamiento de circuito en su casa y no se necesita ningún equipo especial para hacerlo. Por lo general, es una buena idea tener un par de mancuernas ligeras. Buscar en línea para obtener formación gratuita en su casa, usted puede seguir.

es la formación de los canales adecuados para usted? Tenga en cuenta las fortalezas y debilidades de este tipo de entrenamiento para ver si cumplen con sus objetivos:

1. Longitud: Motivado al entrenamiento de circuito es una forma abreviada del ejercicio es ideal para las personas que tienen poco tiempo para pasar en el gimnasio . De dos a tres sesiones a la semana pueden aumentar el tono muscular, los niveles de salud y energía cardiovascular.

2. Eficiencia: En algunos aspectos, obtendrá mejores resultados en el entrenamiento de circuito en los planes de ejercicios individuales. El entrenamiento de la velocidad y la intensidad del circuito que va a quemar más calorías de lo que sería un entrenamiento espaciados. Al final, usted quiere tener éxito en la reducción de la masa muscular magra grasa y aumento.

3. Bajo riesgo de lesiones: circuito de entrenamiento por lo general implica muchas repeticiones de ejercicios de resistencia con bajo peso. Esto permite un aumento significativo en los resultados con un bajo riesgo de lesión, como la tensión en los músculos y las articulaciones son más bajos por el uso de los pesos ligeros. Las personas con dolor de espalda, en particular, pueden beneficiarse de este tipo de ejercicio, ya que con los pesos pesados ​​puede hacer que sus músculos, discos de la columna vertebral y las articulaciones en situación de riesgo.

4. Se mantiene el interés Muchas personas se aburren con sus rutinas de entrenamiento. Debido a que el entrenamiento de circuito está en constante actividad en evolución, es fácil mantener el interés.

1. No para culturistas: Aunque el entrenamiento de circuito puede ser ideal para aquellos que quieren tonificar y perder unos cuantos kilos de más, no va a aumentar significativamente el tamaño del músculo . Aquellos que buscan construir músculos voluminosos tenían mejor encontrar algo más.

2. Insuficiente Cardio Hay cierta preocupación de que el entrenamiento de circuito no incluye suficiente cardio para cumplir con las directrices de salud. Se recomienda dos horas de ejercicio moderado o 1 hora y 15 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana. Si usted va dos o tres sesiones de formación de cortocircuitos por semana, entonces se puede caer por debajo de estas recomendaciones. Trate de hacer 10 a 20 minutos de ejercicio cardiovascular en los días que no hacen los circuitos.

El entrenamiento de resistencia del circuito y los componentes de cardio es una forma ideal de ejercicio para principiantes, para aquellos que no tienen mucho tiempo y para aquellos que buscan mejorar su salud general y aumentar su resistencia, la salud cardiovascular y la fuerza. También es una gran opción para personas que buscan perder peso rápidamente y de forma saludable. Sin embargo, es la mejor opción para los culturistas o los que tratan de centrarse en cardio largo e intenso.

 

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