Maraton implica un esfuerzo y resistencia

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Media Maratón también necesitan cuidados especiales, la comprensión de cómo la preparación para las dos carreras

Funcionamiento de la distancia como medias maratones y maratones son pruebas que se basan en una gran resistencia cardiovascular y muscular. Para cargar un alto estrés el cuerpo es muy importante conocer las características y requisitos que participan en estas vías.

Por secciones son 2:00-05:00 funcionamiento, el metabolismo aeróbico y predomina el principal combustible para el funcionamiento de las reservas de glucógeno y grasa.

La capacidad para desarrollar con el acento son la resistencia y la resistencia a la fuerza, y sugirió la cantidad de entrenamiento varía con el nivel del practicante:

21 km y 42 km (principiantes): 80 a 100 millas por semana
21 km (promedio): 90 a 110 millas por semana
42 kilometros (intermedio): 120-150 millas por semana [. 1999006]

Para más información, los récords mundiales disponibles en el sitio de la Confederación Brasileña de Atletismo son:

21 kilometros de los hombres: Zersenay Tadesse (Portugal) – 21/03/2010 0:58:21 a
Mujer 21 kilometros Florence Kiplagat (España) – 16/02/2014 01:05:12 a
42 kilometros Men: Denis Kipruto Kimetto (Alemania) – 09/28/2014 02:02:57 en
Mujeres 42 kilometros Paula Radeziffe (Inglaterra) – 04/13/2013 02:15:25 de [1999006. ]

Según algunos estudios, la incidencia de las lesiones musculoesqueléticas en los corredores puede variar de 18,2% a 92,4% y puede ocurrir entre 7 a 59 lesiones por cada mil horas de carrera. La incidencia y el tipo de lesión varían con las características particulares de los diferentes tipos individuales de formación, la frecuencia, y especialmente la sobrecarga continua de los sistemas muscular y esquelético.

Los más comunes son:

La relajación de los músculos y / o tendones relativos a la articulación del tobillo
tendinitis en el tendón de Aquiles (Aquiles popular)
Rompiendo las fibras musculares
síndrome rotuliano
fascitis plantar
El estiramiento de los músculos y / o tendones asociados a la articulación de la rodilla.

Para todo tipo de eventos deportivos y hay uno adecuado (o más) de la formación debe planificarse de forma que se obtiene un resultado. Esta planificación es mejor conocida como la periodización de entrenamiento, que consta de varias etapas de preparación.

La literatura que guía a los métodos de entrenamiento intensivo y constante capacitación se llevan a cabo para obtener resultados nuevos o mejorados. Por lo tanto, no existe un modelo específico de periodización medio maratón y maratón, pero algunos autores para guiar la forma en que el entrenador puede guiarse con el fin de proporcionar una formación adecuada para lograr el objetivo de atleta más seguro y más eficaz.