Por qué ya no hacemos sentadillas

26 junio, 2015 mario Consejos 0

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sentadillas El cuclillas es uno de los tradicionales ejercicios parecen intocables. En el momento en que alguien trata de eliminar sus programas formación , especialmente si es un entrenador profesional, parece haber perdido el juicio. Está protegido por la tradición Fuerza , el vestíbulo más grande del mundo, cuyo objetivo es mantener las cosas como siempre lo han hecho. Lee Cockerell en su libro Ponga la magia en su negocio , donde algunas lecciones de política son analizadas por el Instituto Disney, una frase que aunque el tema no tiene nada que ver con la fisiología el ejercicio se ajusta como un guante: «¿Qué pasa si la forma en que siempre lo hemos hecho no es» parece cambiar una tradición es algo difícil y complicado en todos los sectores, no sólo capacidad .

En PERFORMA mientras cuclillas tradicionales dos piernas dejaron de asumir la base formación desde el extremo inferior de nuestros clientes. Este ejercicio relegado a casos excepcionales en los que el cliente por cualquier razón no pueden trabajar de manera unilateral, ya sea incomodidad o falta de forma de Estado o con sobrepeso que le impide trabajar con será movimiento aceptable ejercicio en la pierna. Sin embargo, cuclillas alta carga tradicional sobre sus hombros, es algo que nunca hago. En cambio, cuando no hay otra opción, utilizamos cambios tan alto cuclillas con pesas o mantener taza. También hay deportes muy específicos como el remo, levantamiento de pesas y voleibol que también podrían ser de interés para el impulso llevado a ambas piernas en una fase de relativa estabilidad de la cadera, un papel más importante para El cuclillas bien tradicional, creo que no implicaría la base formación .

Luego de explicar las razones que apoyan nuestra metodología de trabajo

1. FUNCIONALIDAD
Los seres humanos están diseñados para trabajar isolateralmente. La prueba es que cuando corremos o nos movemos, incluso cuando nos arrastramos, alternamos los dos hemisferios. Cuando un atleta se mueve en línea recta con una pierna debe absorber, estabilizar y recuperado sólo cuando avión volvió a perder promovido a ser la otra pierna se hace cargo. Raramente hombre entrenado con las dos piernas a la vez. Si sumamos el número de deportes donde los cambios unilaterales hacia el trabajo se vuelve aún más importante ya que esto no se puede hacer por la pierna opuesta al lado que quieren moverse. Es por eso que cualquier mejora en la resistencia por lo que se ergo portátil, funcional, debe basarse en una base estable. El cuclillas tradicionales dos piernas crea un marco de estabilidad en el tobillo, la rodilla, la cadera y la columna vertebral que no estará en la vida real. Como Charles Poliquin dijo «Usted no puede tirar de un arma de fuego en un barco.»

2. FORCE
En forma suficiente equilibrio de atletas trabajan de forma unilateral con garantías, lejos de disminuir rendimiento Cuando trabajamos aumenta de forma unilateral. El fenómeno que justifique llamado «déficit bilateral» e investigado durante años por los fisiólogos de todo el mundo. Desde una perspectiva simplista y comprensión para todos, si calculamos la cantidad máxima que es capaz de tocar sentadilla (1RM) con técnica estricta, entonces seríamos capaces de lograr por ese mismo ejercicio con cada una de las dos piernas por separado y agregar estos dos números, la diferencia es que el déficit Aunque muchos puede sorprender que los atletas aumenta Fuerza a rendimiento cuando por lo general funciona superar unilateralmente cuclillas más tradicional registrado. De ahí el nombre es bilateral. «déficit bilateral» y no «ipsilateral», ya que el déficit, que suelen encontrar en (sentadilla tradicional) bilateral. Cuando trabajamos Fuerza máxima (1RM) peso utilizado es crítico con el fin de encontrar opciones que nos permiten mayor rendimiento es crucial.

Michael Boyle tiene experiencia en los playoffs por año cuando se calculó el peso máximo que fueron capaces de ejecutar los actores tradicionales en el hockey entonces el entrenamiento en cuclillas sólo seis semanas de división cuclillas con gran pie trasero (llamado por muchos ranura búlgaro). Después de este período, volvieron a hacer una prueba, pero esta vez divididos entre dos figura original y trabajaron de manera unilateral. Sorprendentemente, los atletas fueron capaces de hacer entre 10 y 14 ensayos una pierna con la mitad de la máxima se ha logrado con la sentadilla tradicional. Es prácticamente imposible que, después de seis semanas formación sentadilla tradicional, una vez que termine la temporada, un atleta es capaz de realizar 14 repetición con un peso de sólo seis semanas antes de que no se puede hacer una (1 RM). Si analizamos los datos facilitados, el jugador más fuerte recibido repetición Máximo sentadilla 460 libras y seis semanas más tarde fue capaz de hacer 14 ensayos 230 por pierna. El ganador de un peso máximo de 208 kg más bajo en cuclillas, y seis semanas después, podría ser 14 ensayos 65 kg por pierna.

3. SEGURIDAD
Mike Boyle dicen los atletas experimentados en cuclillas tradicionales no es un ejercicio pierna, pero volver , siempre y cuando los extensores de la rodilla y la cadera (pierna) a menudo no son el factor limitante, pero la columna estabilizadores ( volver ). En otras palabras, los atletas avanzados, la sentadilla tradicional a menudo se utiliza el peso máximo que puede llevar su Atrás no sus piernas. Esto se demuestra cuando ejercicio liberación se hace para evitar la columna, eliminando casi todo el estrés que se recibe, el rendimiento es mayor. Si miras a tu alrededor, es lógico pensar en todo eso, en esta etapa, piernas rechonchas tradicionales no recibirían suficiente estímulo , o al menos no tanto como otros ejercicio , donde la columna no es tan decisivo. En segundo lugar, no podemos dejar de pensar en la compresión experimentada por la columna y varios discos herniados activa cuando un peso ejercicio unilateral que llevaría a cabo la columna es aproximadamente a la misma o incluso más tensión en los músculos de las piernas.

4. hipertrofia
La mayoría de los defensores de la posición en cuclillas por el trabajo de hipertrofia se basa en la supuesta capacidad anabólica de este año para crear más gran respuesta hormonal que el trabajo unilateral. Ya hay varios estudios que muestran que este no es el caso y que respuesta hormonal es similar (Jones, M. 2012).

5. NÚCLEO DE TRABAJO
Trabajar pierna unilateral nos da una oportunidad perfecta para un lugar de trabajo analítico excepcional (básico). Así que podemos añadir chaleco de lastre, mancuernas o pesas suspendidas en ambos brazos, pero también de un lado el aumento de estrés recibir la columna lateral del flexor. Esto no es sólo un entorno excepcional estímulo sino que también nos permite trabajar doble la rodilla y extensión de la cadera a una fuerza externa tratando de ponernos en flexión lateral de la columna vertebral, como en Muchos deportes donde los opositores allí por cambiar de dirección o cargas laterales.

En el siguiente video, propongo una serie de alternativas unilaterales a sentadillas tradicionales. Si seguimos el orden de ejercicio tal y como aparecen, podemos ver cómo, lejos de lo que algunos puedan pensar, trabajar una pierna puede endurecido a niveles conocidos sólo Demostraron los intensidad suficiente .