Retracción Escapular: Un consejo para conseguirla


La retracción escapular, que se refiere al hecho de tener los omóplatos o escápulas apretados hacia atrás cuando hacemos press de banca, es de gran importancia a la hora de protegernos de lesiones en los hombros cuando realizamos este ejercicio. Sin embargo, mucha gente tiene dificultades a la hora de alcanzar esta posición de retracción.

El consejo que os ofrecemos hoy consiste es tener la imagen mental de que estamos metiendo nuestras escápulas en los bolsillos traseros del pantalón.

Mucha gente siente el ejercicio de press de banca en la parte delantera de los hombros, en lugar de hacerlo en los pectorales. Cuando a la gente le sucede esto, se le dice “junta las escápulas”, y el problema, es que no se explica cómo hacer esto. Mucha gente lo que acaba haciendo cuando le dan este consejo, es simplemente echar los hombros hacia atrás. Al hacer esto, más que juntar las escápulas, muchos acaban encogiendo los hombros, y esa posición no es beneficiosa a la hora de hacer press de banca.

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