Rutina de Fuerza de 15 minutos para después de correr

correr, correr y correr. Eso es lo que hago. Necesito conseguir más kilómetros, ¿verdad? Sin embargo, correr no es suficiente para estar en plena forma. Si quieres lucir mejor, sentirse mejor y estar más tiempo máximo requerido dieta equilibrada. Como mínimo su plan debe incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza, tronco y ejercicios de flexibilidad de la capacidad.

Encuentra tiempo para integrar estas otras áreas puede parecer difícil. Sin embargo, creo que puede lograr resultados significativos en cada una de estas áreas con sólo 15 minutos inmediatamente después de un pase. Nota : También puede hacer esto en los días que no se quede, pero prefiero después de una carrera porque su ritmo cardíaco ya está en marcha y usted será capaz de maximizar las ganancias .

Hacer esta fuerza rutina rápida a la parte superior de su cuerpo después de haber terminado de ejecutarse:

Super Series 1 (sin descanso entre ejercicios):

base de 20 flexiones

bíceps alternos rizo 15 (con pesas ligeras o banda de resistencia)

12 fondos de pantalla

1 minuto de descanso entre superseries

Super Series 2 (sin descanso entre ejercicios):

inclinadas 15 flexiones

Bíceps Curl 15 Tipo de martillo (con pesas ligeras o banda de resistencia)

12 tríceps (cada brazo)

1 minuto de descanso entre superseries

Super Series 3 (sin descanso entre ejercicios):

declinaron 15 bombas

Bíceps Curl enfoque 12

12 fondos de pantalla

Muy bien! Usted ha entrenado sus brazos y el pecho y se hace en menos de 15 minutos. Corre, corre sobre todo comer rápidamente su masa muscular. Entrenamientos simples y rápidos como este son una buena manera de reemplazar parte del tejido perdido. La adición de más resistencia le ayudará también acelerar el tiempo de recuperación y reducir el riesgo de lesiones. Si usted no está convencido de la importancia de estos elementos adicionales gimnasio, tal vez un alegato final convincente sería tener un cuerpo más flexible y los músculos fuertes que tiene la carrera, sin duda más rápido. Entrenamiento feliz!