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¿Estás preparando una carrera de running y quieres mejorar tu resistencia? Entonces, has llegado al lugar adecuado. En este artículo, te presentaremos las mejores rutinas de entrenamiento para mejorar la resistencia en el running.
- Entrenamiento de velocidad
- Entrenamiento de fuerza
- Entrenamiento de resistencia
- Entrenamiento cruzado
- Equipamiento necesario
- Consejos finales
Entrenamiento de velocidad
Una parte importante de mejorar tu resistencia al running es desarrollar la velocidad. Esto es especialmente importante para aquellos que quieren mejorar su tiempo en carreras de corta distancia. Los ejercicios de velocidad pueden ser realizados en un gimnasio o en el campo, dependiendo de tus preferencias. El objetivo es desarrollar la rapidez en los movimientos de tus piernas. Algunos ejercicios de velocidad que puedes realizar son:
- Saltos de tijera
- Saltos laterales
- Carreras de velocidad
- Saltos en cuclillas
Saltos de tijera
Los saltos de tijera son una excelente forma de mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios también son muy divertidos y permiten trabajar todos los músculos de las piernas. Para realizarlos, solo necesitas una soga de salto y una superficie segura para saltar. Estos ejercicios también son muy fáciles de realizar y no necesitas ninguna ayuda adicional. Comienza con una sesión de 10 minutos de saltos de tijera, y luego aumenta la cantidad de tiempo a medida que mejoras tu resistencia.
Saltos laterales
Los saltos laterales son otro excelente ejercicio para mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a trabajar los músculos de la parte externa de las piernas, que son muy importantes para mejorar la resistencia. Para realizar este ejercicio, necesitas una superficie segura y una soga de salto. Comienza con una sesión de 10 minutos de saltos laterales, y luego aumenta la cantidad de tiempo a medida que mejoras tu resistencia.
Carreras de velocidad
Las carreras de velocidad son una excelente forma de mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la rapidez en los movimientos de las piernas. Para realizar este ejercicio, necesitas una superficie segura y una soga de salto. Comienza con una sesión de 10 minutos de carreras de velocidad, y luego aumenta la cantidad de tiempo a medida que mejoras tu resistencia.
Saltos en cuclillas
Los saltos en cuclillas son un excelente ejercicio para mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la fuerza en los músculos de las piernas. Para realizar este ejercicio, necesitas una superficie segura y una soga de salto. Comienza con una sesión de 10 minutos de saltos en cuclillas, y luego aumenta la cantidad de tiempo a medida que mejoras tu resistencia.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una parte importante para mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la fuerza en los músculos de las piernas, lo que mejora la resistencia. Algunos ejercicios de fuerza que puedes realizar son:
- Sentadillas
- Zancadas
- Flexiones de piernas
- Sentadillas con pesas
Sentadillas
Las sentadillas son un excelente ejercicio para mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la fuerza en los músculos de las piernas. Para realizar este ejercicio, necesitas una superficie segura y una soga de salto. Comienza con una sesión de 10 minutos de sentadillas, y luego aumenta la cantidad de tiempo a medida que mejoras tu resistencia.
Zancadas
Las zancadas son un excelente ejercicio para mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la fuerza en los músculos de las piernas. Para realizar este ejercicio, necesitas una superficie segura y una soga de salto. Comienza con una sesión de 10 minutos de zancadas, y luego aumenta la cantidad de tiempo a medida que mejoras tu resistencia.
Flexiones de piernas
Las flexiones de piernas son un excelente ejercicio para mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la fuerza en los músculos de las piernas. Para realizar este ejercicio, necesitas una superficie segura y una soga de salto. Comienza con una sesión de 10 minutos de flexiones de piernas, y luego aumenta la cantidad de tiempo a medida que mejoras tu resistencia.
Sentadillas con pesas
Las sentadillas con pesas son un excelente ejercicio para mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la fuerza en los músculos de las piernas. Para realizar este ejercicio, necesitas una superficie segura y una soga de salto. Comienza con una sesión de 10 minutos de sentadillas con pesas, y luego aumenta la cantidad de tiempo a medida que mejoras tu resistencia.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es una parte importante para mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la resistencia en los músculos de las piernas. Algunos ejercicios de resistencia que puedes realizar son:
- Carreras de resistencia
- Caminatas de resistencia
- Ciclismo de resistencia
- Natación de resistencia
Carreras de resistencia
Las carreras de resistencia son un excelente ejercicio para mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la resistencia en los músculos de las piernas. Para realizar este ejercicio, necesitas una superficie segura y una soga de salto. Comienza con una sesión de 10 minutos de carreras de resistencia, y luego aumenta la cantidad de tiempo a medida que mejoras tu resistencia.
Caminatas de resistencia
Las caminatas de resistencia son un excelente ejercicio para mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la resistencia en los músculos de las piernas. Para realizar este ejercicio, necesitas una superficie segura y una soga de salto. Comienza con una sesión de 10 minutos de caminatas de resistencia, y luego aumenta la cantidad de tiempo a medida que mejoras tu resistencia.
Ciclismo de resistencia
El ciclismo de resistencia es un excelente ejercicio para mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la resistencia en los músculos de las piernas. Para realizar este ejercicio, necesitas una superficie segura y una soga de salto. Comienza con una sesión de 10 minutos de ciclismo de resistencia, y luego aumenta la cantidad de tiempo a medida que mejoras tu resistencia.
Natación de resistencia
La natación de resistencia es un excelente ejercicio para mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la resistencia en los músculos de las piernas. Para realizar este ejercicio, necesitas una superficie segura y una soga de salto. Comienza con una sesión de 10 minutos de natación de resistencia, y luego aumenta la cantidad de tiempo a medida que mejoras tu resistencia.
Entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado es una parte importante para mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la resistencia en los músculos de las piernas, así como también la fuerza y la rapidez. Algunos ejercicios de entrenamiento cruzado que puedes realizar son:
- Carreras de intervalos
- Entrenamiento de intervalos
- Entrenamiento en circuito
- Entrenamiento con pesas
Carreras de intervalos
Las carreras de intervalos son un excelente ejercicio para mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la resistencia, la fuerza y la rapidez en los músculos de las piernas. Para realizar este ejercicio, necesitas una superficie segura y una soga de salto. Comienza con una sesión de 10 minutos de carreras de intervalos, y luego aumenta la cantidad de tiempo a medida que mejoras tu resistencia.
Entrenamiento de intervalos
El entrenamiento de intervalos es un excelente ejercicio para mejorar la resistencia al running. Estos ejercicios ayudan a desarrollar la resistencia, la fuerza y la rapidez en los músculos de las piernas. Para realizar este ejercicio, necesitas una superficie segura y una soga de salto. Comienza con una sesión de 10 minutos de entrenamiento de intervalos, y luego aumenta la cantidad de tiempo a medida que mejoras tu resistencia.