intervalos cortos o rápido, llamado HIIT formación o de alta intensidad intervalo son el camino a seguir si quieres quemar grasa y eliminar las manijas del amor al odio. Si no está seguro de si lo estás haciendo bien, aquí están algunos Consejo . Parada HIIT temor popular y comienza a sudar a notar todos los beneficios que estos ejercicios pueden ofrecer estos consejos para principiantes.
1- no debe ir a por ello desde el principio
La típica imagen de un hombre sudoroso, musculoso haciendo cuadro saltos que desafían la gravedad es suficiente para intimidar a cualquiera antes de intentar una entrenamiento a intervalos. Pero la mayoría de estos movimientos explosivos se pueden modificar hasta que esté listo para tomar su entrenamiento al siguiente nivel. Si usted no se siente cómodo pliometría (aquellos para la fuerza y velocidad) siempre se pueden sustituir por otros. Por ejemplo, se puede dar un paso hacia atrás en vez de saltar no ves listo para saltos. Primero debe centrarse en el dominio de estos movimientos y luego añadir variantes más explosivas.
2- La forma es más importante que los representantes
No hagas caso a los que están en el gimnasio haciendo sentadillas a toda velocidad, como si no hubiera un mañana. Es más importante centrarse en su propio camino y asegúrese de hacer las repeticiones correctamente. Una de las reglas básicas de este deporte es que debemos dar prioridad a la carretera y luego bajar. En otras palabras, no es tanto la cantidad sino la calidad. Así que si usted puede apenas cinco sentadillas perfectas en 30 segundos ya está bien, centrándose en su aplicación.
3- puede cambiar en la siguiente ronda, pero hay que tratar
Aunque no se puede soportar múltiples rondas de flexiones regulares, forzarse a sí mismo para completar una repetición completa, incluso si sus músculos están temblando y no sabes si vas a obtener. Comience con la flexión normal y sólo si ambos hacen antes de ir modificado y luego repite continuamente desde esta posición. Puede ser que en la tercera ronda puede hacer una flexión regular antes de caer (hacen al menos una completa), que debería permitir a ganar más fuerza.
4- Resto significa resto
Asegúrese de descansar durante su período de descanso para bajar su ritmo cardíaco más rápido que pasan 30 segundos. De esta manera usted será capaz de hacer frente a la próxima ronda con la intensidad que desee.
hidrato antes de 5-
El entrenamiento HIIT dará sed, pero el agua potable durante un entrenamiento puede causar calambres estomacales. Usted debe beber 150-300 ml de una bebida deportiva rica en electrolitos por lo menos 30 minutos antes del entrenamiento, y durante el período de sesiones, se puede tomar pequeños sorbos de agua o bebida.
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