Se ha escrito mucho, y cuanto mayor sea la diferencia entre los puntos de vista sobre un tema que la literatura científica no suele ser tan sólido. Estos fisiólogos convencionales bajas que abogan Intensidad ejercicio y la longevidad aeróbico como la mejor opción para maximizar la pérdida grasa cometieron tres errores que atentan contra todo razonamiento. En primer lugar, sólo tiene que analizar la capacidad de un formación consumir grasa durante la duración de este. En segundo lugar, con respecto al error absoluto. Por último, no distinguen entre audaces piel y triglicéridos intramusculares (IMTG) todos ellos ponen en el mismo barco en que el consumo del segundo tipo para nada mejora salud o efecto sobrepeso y también mejora composición corporal .
Como hago a menudo, será de interés principalmente para el sentido común. Basta con mirar los atletas cuya explosividad Deporte se realiza a alta Intensidad conectan los picos de cerca de 100% de capacidad esfuerzos con llanura baja Intensidad lo que les permite recuperarse. Piense en los velocistas, gimnastas, tenistas, futbolistas o explosivos. ¿Cree usted que hacer sesiones maratonianas diarias funcionamiento continuo ? O poco que come?, ¿Cómo es posible, entonces, que el perfil de la grasa de un velocista menos de un maratón?
Hay una larga lista de referencias se ha demostrado en los últimos años, la superioridad de alta Intensidad naturaleza de entrenamiento de intervalo (HIIT) en contra de trabajar principalmente aeróbico hay Intensidad y, a largo plazo la pérdida de grasa no sólo en términos de eficacia sino también la eficiencia (Tremblay A, 1994; Gibala MJ, 2006; Schoenfeld B, 2009). Sin embargo, no voy a quedarme aquí y tratar de explicar de manera simplista cada uno de los errores que se comentan en el primer párrafo.
Como se explica en el post anterior, es miope para analizar los efectos de la formación sólo durante el término de este tiempo, ya que sabemos que hay adaptaciones y procesos Se presentan en el siguiente horario hasta que el proceso Recuperación completado. Este proceso puede tardar hasta 72 horas, dependiendo de Volumen e intensidad formación y el consumo de energía adicional de formación durante estas horas puede alcanzar consumido más se multiplican durante la actividad física. Este proceso se llama efecto térmico residual o el consumo de oxígeno excesivo después del ejercicio literatura científica (EPOC). Por lo tanto la validez de cualquier formación , no sólo los de la pérdida grasa debe ser evaluado en términos de días y no se limitará a la duración de esta (K Hansen, 2005) . Como se explica Brad Schoenfeld en «High Intensity Interval Training: Aplicaciones habilidad educación general» en general, los más hidratos salta durante el ejercicio práctico más grasa consumida durante las siguientes horas a sólo unas líneas que explican por qué.
El segundo error es confundir términos relativos absolutos. Durante el año, principalmente aeróbico , donde la principal vía metabólica es oxidativo, más energía proviene de grasa . Es un hecho y invocará. Esto significa que al menos el 51% de la energía aportada por el grasa pero el consumo ignora grasa en términos absolutos, que es en gramos totales. ¿De qué sirve conocer el porcentaje que viene de grasa cuando hay más intensidad, aunque el porcentaje es menor en términos absolutos, será muy superior? Si tuviéramos que ser guiados por el, la mejor formación relativa y no absoluta para el la pérdida de grasa dormiría en este estado ya que el 70%, no 51% de la energía proviene de compartimiento de grasa. Para aquellos que han visto la evidencia esfuerzos con análisis de gases y los umbrales ventilatorios ( aeróbico y anaeróbico) si te das la vuelta para mirar se puede ver que el metabolismo oxidativo, representada por el consumo oxígeno bien umbral aeróbico , que continúa creciendo hasta alcanzar el consumo máximo de oxígeno ( VO2Max estancada o cayendo después ), demostrando En primer lugar, es erróneo decir que el uso intensivo consumo de grasas es menor en términos absolutos, y en segundo lugar, no es cierto que inhibe anaeróbico para sistema aeróbico como , explica un profesor la educación físicamente a un cliente en sólo 12 años, y luego tuvimos que volver a explicar. Obviamente, también explicó la importancia de la prueba está escrito que el profesor había dicho, sin embargo, eso era malo.
En tercer lugar, es importante diferenciar entre tipos de grasa que no podemos cometer el error de generalizar una regla, el que busca perder grasa , crear o al menos debería, esto viene de reservas subcutáneos y ayudar a mejorar su composición cuerpo y salud . Pues bien, en la aeróbica convencional desarrollado la formación principalmente de baja intensidad tasa constante y de largo plazo, entre el 40% y el 60% de la grasa utilizada proviene de las reservas de triglicéridos intramusculares (IMTG) no grasa subcutánea o visceral, por lo que nada mejora composición corporal o mejorar salud . Este porcentaje aumenta en los atletas se entrenan, es decir, muchos de los que comenzar a hacer ejercicio para perder unos kilos hasta un 50-70%. (Van Lool LJ 2004). El consumo de tales grasa se maximiza cuando el entrenamiento se realiza en un 65% VO2Max (JA Romijn, 1993), es decir, la tasa normalmente prescrita por Los defensores de la «ingesta zona grasa «, que suele ser entre el 60% y el 70% latidos máxima. Bueno, como nuestra formación sigue siendo baja intensidad con el tiempo, su cuerpo se adapta al mejorar su economía y convertirse en efectiva , lo que significa que más y consumir menos energía para desarrollar el mismo trabajo, pero también se utiliza la grasa, el porcentaje que representan los triglicéridos intramusculares pueden al 80%, o lo que es lo mismo, sólo el 20% de la grasa que se utiliza son de reservas subcutáneo y visceral (BF Hurley, 1986; Howald H 1985 Goodpaster BH, 2001, Romijn JA, 1993; Tremblay A, 1994 ; Van Lool OJA, 2003;. J. Watt, 2002)
Como se puede ver, como decía al principio, es raro encontrar a un sujeto con un giro más polémica más científica y solidez. Algo en cualquier otra profesión parece una contradicción imposible, una paradoja en este sector es perfectamente posible.
NOTA IMPORTANTE: En total anterior es válida sólo para las personas sanas. Todo el entrenamiento de alta intensidad debe ser aprobado por un médico que acredite su seguridad. Hay condiciones como hipertensión y otras circunstancias, independientemente de la eficacia alta intensidad, sin retraso, debido al alto riesgo salud .
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