Crioterapia y otras técnicas de recuperación


Hace unos días crioterapia, debido a la publicación del artículo en el que informó sobre la reciente adquisición de una máquina por Cristiano Ronaldo , recibí varios tuits preguntándose qué tan bien esta tecnología es eficaz y si podría ayudarles a mejorar sus Resultados . Lo que al principio parecía una anécdota se convirtió curioso incidente cuando recibo una llamada de un gran televisor diciendo que iban a informar sobre estas técnicas y nuevas tecnologías aplicadas a la Recuperación y mejorar rendimiento . Pasado, y debido a la imposibilidad de dar una buena respuesta sobre crioterapia a través de los 120 caracteres que Twitter me pide que me decidí a escribir este post.

que primero hay que preguntarse lo que estas técnicas Recuperación como crioterapia . Estas técnicas pueden ayudar a recuperarse de desgaste causada por naturales formación o restablecer una competencia equilibrio necesita en el cuerpo, llamado homeostasis , lo que nos permite producir la máxima energía posible y restaurar los embalses de diversas fuentes de energía, en su mayoría glucógeno , y reparar el tejido dañado. Gracias porque podemos volver a la formación de alto nivel antes o garantizar la máxima rendimiento en una fecha determinada como puede ser el día de la competición.

Es importante tener en cuenta que no es una buena idea para abusar de estas técnicas por dos razones: primero, porque el proceso Recuperación sí es parte de El adaptación al estímulo eliminar sistemáticamente este proceso si pesamos nuestro Cambio . Un ejemplo sería la aplicación de frío, o cualquier otro técnica de drogas o tratamiento para evitar una supuesta inflamación que debe suceder si nuestros cuerpos nutrientes y envían oxígeno necesario para reparar las estructuras dañadas. Sin embargo, debido a la naturaleza de la alta competición, se mantiene la necesidad de recuperarse del día de la competencia en otras variables, y sacrificó todo en la naturaleza una gran cantidad de aficionados a los deportes que prefieren no siente dolor, incluso un ligero incomodidad, aunque con una píldora puede prevenir este tipo de técnicas que siguen siendo comunes. La otra razón que no sería interesante para abusar de estas técnicas, o por lo menos no siempre utilizan el mismo, es que el tiempo que el cuerpo se ajusta a estos estímulos y están perdiendo lentamente eficacia .

Como he dicho antes, cada Recuperación requiere la sustitución de sustratos de energía, la reparación de los tejidos o estructuras dañadas, y Recuperación de equilibrio Perdido amenazando homeostasis necesaria para que el cuerpo funcione completo rendimiento . Cuando final como Joel Jamieson dijo, se trata de una cuestión de la energía, y, por tanto, la recuperación es devolver la capacidad del cuerpo para producir la máxima cantidad de energía.

Parte de este equilibrio encontrar en otro lugar ir apropiado para la presión arterial , sangre pH , hidratación , glucosa y Temperatura donde la Agencia no sería capaz de producir energía, o por lo menos no en el nivel óptimo, queremos corregir el desequilibrio entre los diferentes sistemas sistema nervioso autónomo (SNA) particularmente entre el sistema amistosa y parasimpático . Desde un punto de vista simplista sería la primera que más se asocia con la energía relacionada con el trabajo mientras que la segunda con almacenamiento y conservación del mismo. El primer producto de la epinefrina y la norepinefrina, la acetilcolina y la segunda, tres neurotransmisores clave si optimizamos nuestra rendimiento . Bueno, estímulo podría reducir nuestro rendimiento y requieren una captación previa antes de que nuestros cuerpos pueden volver a ser capaz de producir una cantidad óptima de energía provoca un desequilibrio entre estos dos sistemas marcan la secreción / s de estos neurotransmisores afectar comprometida rendimiento. Por tanto, es un objetivo prioritario de cualquier acción de recuperación para restaurar equilibrio perdido estimulando el sistema está deprimido. Por lo tanto, todas las técnicas de recuperación siempre tienen la razón, ni crioterapia porque si cometemos un error y usamos un técnica con efecto de estimular el sistema está emocionado estamos lejos de facilitar recuperación, haciendo que el efecto opuesto.

En las técnicas de recuperación la estimulación del sistema nervioso simpático encuentra principalmente reducción Volumen de formación , terapia intensiva tejido profundo (fisioterapia) crioterapia baño agua fría o contrastes temperatura. En el caso de que nos encontramos en una etapa clave del sistema amistosa donde parasimpático está presionado, las mejores técnicas para impulsar sería algo que genera relajación como Meditación o miofascial cualquier terapia y tejidos blandos sauna , spa o baño con agua caliente . También sería interesante para eliminar todos los estimulantes tales como cafeína y aumentar las horas de dormir y / o añadir siestas. En este caso, a diferencia de lo que ocurriría en el otro escenario, sería más importante reducir Intensidad que Volumen formación cuando la variable el estimulante principal del sistema simpático.

Como se puede ver que no es tan simple como comprar una máquina y mantener el calor durante unos minutos. Recuerdo haber dicho la misma gorjeo me dijo como un uso CR7 deportista profesional para saber lo que dijo no tengo ninguna duda, pero a menudo sobrestimar los atletas profesionales y su séquito. Muchos de ustedes podrían estar tirando las manos a la cabeza, pero te voy a dar un ejemplo. Conozco a varios grandes clubes que ofrecen terapias frías calor no usarlos porque dicen que no están funcionando. Paradójicamente otros clubes como competidores directos e importantes, por no hablar de los clubes más importantes de la NFL, NBA, NHL MBL o lo utilizan como una parte fundamental de su trabajo de recuperación. Además, es común encontrar que los clubes que integran varios funcionarios de la trama médica, como en el primer equipo y la carrera tienen diferentes puntos de vista, por no hablar de los casos en que el médico y el entrenador piensan tan diferente. Así, es el mismo equipo una temperatura de año contrasta sesiones el día después del partido, después de eso, o después de los entrenamientos más duros, y al año siguiente se prohíbe porque el nuevo entrenador o un médico cree que puede perjudicar más que ayudar.

Y ahora la gran pregunta … ¿Cómo puedo saber lo que estado? La mejor manera es a través de los nuevos sistemas de medición de la variabilidad del pulso, también llamados HRV ( variabilidad del ritmo cardíaco ) . La marca más común es Omegawave , un sistema que ha estado utilizando equipos como el Barcelona por año para medir la recuperación de sus jugadores. El problema de esta marca es el sistema profesional tiene un precio de € 17.000, mientras que el aficionado, algo más de 100 € más 80 € por año, hace caso omiso de la tensión neuromuscular, será interesante para los deportes la resistencia pero no Fuerza o cuando el cambio tasa es una ventaja competitiva. Otra opción interesante es el HRV BioForce (unos 200 dólares), pero no requiere suscripción o pago periódico. Además, le permite ver en qué estado se encuentra (sistema simpático o parasimpático dominante), elija técnica recuperación será más interesante, y ver cómo sus sistemas serán equilibrando.

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Guillermo Alvarado

¿Quién es Guillermo Alvarado?

Guillermo Alvarado es el entrenador de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), director de Performa y experto de la aptitud para los hombres sanos. También puede seguirnos en Twitter Alvarado_MH y Performa.es .

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Por favor no preguntes acerca de casos personales. Además de no ser capaz de cumplir con todos ellos, una gran cantidad de información es necesaria y un estudio riguroso y personalizado para dar una respuesta correcta a cada persona. De lo contrario, no sería útil. Guillermo contestar esas preguntas que son de interés más general para unidades de salud los hombres.

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Última actualización el 23 febrero, 2024 3:28 pm

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