El Manual búlgaro: Powerlifting inspirado en el método búlgaro (II)

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La práctica más común para mejorar el aprendizaje motor

Cuanto más a menudo practican un movimiento, más eficiente su cuerpo se convierte en cuando.

El Fuerza es una habilidad , como cualquier otra habilidad del motor. Cuando usted desea mejorar algunas habilidades motoras, practicar todo el tiempo. Ningún jugador de baloncesto a mejorar su salto tiro a pasar la mayor parte del tiempo en la sala de pesas y hacer capturas de una o dos veces una semana. Por supuesto, su coordinación mejora un poco de esto, pero para mejorar mucho más rápido si haciendo tiros todos los días.

Este es el principio que estamos discutiendo aquí. Y lo que es más, no sólo acerca de cualquier tipo de práctica para mejorar una habilidad, sino lo que la mejora es una práctica específica. Como un jugador de baloncesto no practicar lanzar una pelota de voleibol o los bolos para mejorar sus habilidades de tiro con una pelota de baloncesto, específicamente para mejorar la práctica al mover cargas pesadas es levantar pesos pesados.

Pero la posición que tenemos aquí (y esto puede ofender a algunos puristas método búlgaro) no es una práctica común que necesariamente conduce a la adquisición de la tracción superior como el objetivo final, sino más bien acelera la tracción tiempo. La mayoría de los levantadores de pesas grandes con el tiempo capacitados cada levantar sólo una o dos veces a la semana. Yo no creo que nadie viendo Ed Coan o Kirk Karwoski y decir que no han llegado a dominar por completo la habilidad motora de la sentadilla. Sin embargo, los movimientos más a menudo practicados pueden reducir el tiempo que se necesita para realmente dominar una habilidad motora, la reducción de años a semanas o meses. Eso es lo que creo que vemos en los estudios de Häkkinen y Hartman -. La mejora de la activación muscular en un tiempo relativamente corto

Otra de las ventajas de la práctica que se obtiene en un programa inspirado en el método de Bulgaria es que tiene más práctica de calidad. Como el entrenamiento progresa, en cada serie, se acumula más fatiga. El modelo de motor se está convirtiendo en algo menos pronunciada. A menos que realmente tienen largos períodos de descanso, un ligero cambio se produce en el sistema poder utilizar (aunque esto lo hará más series con repeticiones más altas). En cada práctica, hay una cantidad finita de «práctica perfecta» que puede. El proceso más a menudo, cada vez más estas ocasiones; no sólo para definir un modelo de movimiento, pero para asegurar una baja neurológicas, condiciones ideales estructurales y mecánicas, con acumulación mínima fatiga producida por la serie anterior.