El muro en la maratón: ¿cómo podemos derribarlo?

 

Muro-maraton

Uno de los enemigos más temidos de corredores de larga distancia se conoce como  el muro del Maratón  : Una debilidad o falta de energía repentina y brutal que ocurre más allá de la mitad de la carrera entre los kilómetros 30 y 35 . ¿Por qué encontramos este muro en ese momento? ¿Cuáles son sus causas y cómo podemos resolverlos?

que construyeron el muro?

El famoso muro de la maratón es construida por nuestro propio cuerpo. La causa principal es la cambiar el sistema que se utiliza para la energía : una muy eficaz (glucógeno) pasó otro mucho menos eficaces (las reservas de grasa corporal), que anima a la repentina aparición de cansancio .

Al ejecutar nuestro cuerpo utiliza hemos almacenado glucógeno en el hígado y los músculos Energía: es un sistema de energía altamente eficiente y recomendado en los días previos a la carrera para hacer una buena ingesta de hidratos de carbono para llenar nuestros tanques.

Pero estas reservas son limitadas: en promedio nuestro cuerpo puede almacenar glucógeno equivalente a aproximadamente 2000 kcal que nos permiten llegar a la altura del kilómetro 30 o 35 o (obviamente, depende de cada uno persona, peso, condición física, el ritmo de carrera, etc).

Cuando hay glucógeno nuestro cuerpo llega a utilizar nuestras reservas de grasa corporal producción cetona en el proceso. Estos facilitan la aparición de la fatiga muscular, y llegaron de esta manera a la pared.

Cómo derribar el muro?

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  • Lo más importante de todo sería hizo una buena preparación para el maratón : a larga distancia no es poner en una camisa de la mañana y decir «hey, ¿qué buen día, vamos a correr 42 millas! «. requiere una formación específica y para ser guiados por un profesional.
  • es importante ya hacer recorridos largos, pero más de 30 km . La mayor duración de las sesiones de entrenamiento, al contrario de lo que pueda parecer, puede ser contra-productivo para nuestros cuerpos, sobre todo si somos principiantes o si estamos muy cerca de la fecha de la carrera.
  • es también una buena idea combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza en el gimnasio . A menudo, este estado de fatiga que caracteriza a la pared puede ser debido a una falta de resistencia muscular que maneja fácilmente incluyendo el trabajo interdisciplinario.
  • planes carrera: se aprovecha de varios puntos de hidratación y agua potable. Una recomendación general debe ajustarse a sus necesidades es tomar un gel cada hora, y siempre con agua. (No hay bebidas deportivas: pueden tomar las otras veces)
  • Mentalízate. Sus mente corre con usted en el maratón Planifique su carrera si usted sabe de antemano lo que el ritmo que desea tomar cada caminata kilómetros a través de la gira de aprender altimetría sabe lo que está dejando de encontrar .. . Si usted sabe lo que hay que ir más motivado y te importa que no será un truco.

Especialmente goza maratón y que sea una experiencia memorable.

 

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