Entrenamiento combinado Calistenia (peso corporal) con Pesas (Torso pierna)

()

 

En un artículo anterior vimos cómo desarrollar una rutina de gimnasia y el peso usando un esquema de fullbody combinado. Esta vez vamos a ver cómo configurar una pierna de tórax de rutina después de un poco de la misma idea. Afila tu torso y las piernas gimnasio trabajando con pesos

piernas Ventajas torso

La ventaja más evidente es que al separar el torso y las piernas, algún día podría ir al parque a hacer gimnasia y dejar que el peso para otro día. Aparte de esto, las rutinas torso piernas, con menos frecuencia funcionan mejor para las personas que tienden a ser aplastado en la parte inferior, las personas que son demasiado fríos no regulados ir demasiado nalgas en una fullbody quemamos más rápido, ya que la frecuencia es más alta y se recibe menos de descanso. En una pierna torcida, sin embargo, hay más de descanso debido a la frecuencia más baja, y puede tomar más de un año.

Los ejemplos de entrenamiento con pesas combinado y gimnasia en el principio pecho / pierna.

calipesas

gimnasia básica combinado – Peso, torso-pierna

Rutina A (Piernas)

Barbell Muerto : 3x (5-6)
Barbell okupas : 4x (7-9)
Estocadas (con barra o mancuernas) : 2x (12-14) (por trayecto)
Levante Heel (gemelos) : 4x (15-20)
placas 2xMax

Rutina B (Torso)

Usted pronadas dominado : 4x (7-15)
Dips : 4x (7-15)
Remo invirtieron : 2x ( 10-50)
Empuje la tierra : 2x (10-50)
Aguantes barra de suspensión (agarre) sigue el progreso del artículo (click)

* 90 segundos de descanso entre cada serie, 3 o más minutos entre ejercicios.

* Cuando se alcanza el rango más alto en ejercicios de peso corporal (ejemplo: cuando se puede hacer 4 × 15 fondos) Añadir lastre o pausa de dos segundos en la repetición hasta la mitad. Otra opción es buscar un ejercicio más complicado que trabaja los mismos (fondos con más cuerpo inclinado hacia adelante, etc).

* Consejo: cada 6 semanas haciendo una descarga. Haga su rutina normal, peor por uno o dos grupos de ejercicio. A continuación, volver donde estabas, pero redujo el peso en un 10% y los representantes de peso corporal ejercicios 20% y se eleva de nuevo a partir de ahí.

* tren y estar tres días alternos entre A y B: Lunes A, B Miércoles, Viernes A, B lun … etc

.

Four peso de los días combinado y variadas gimnasia

puede complicar la rutina y dar más variedad y separar el peso muerto en cuclillas para centrarse en cada uno haciendo, por ejemplo, estos cambios

rutina A1 (Piernas)

Barbell Muerto : 4x (5-6)
Estocadas (con barra o mancuernas) : 3x (12-14) (por trayecto)
Levante Heel (gemelos) : 4x (15-20)
femoral Curl 2x (12-14)
placas 2xMax

Rutina B1 (Torso)

Usted supinación Dominado : 4x (7-15)
Dips : 4x (7-15)
Remo invirtió agarre en pronación : 2x (10-50)
Planta empuje diamante : 2x (10-40)
Aguantes barra de suspensión (agarre) sigue el progreso del artículo (clic )

rutina A2 (Piernas)

Barbell okupas : 4x (7-9)
Pierna pulse : 2x (7-9)
extensiones de la pierna : 2x (12-14) (por trayecto)
Levante Heel sentados (gemelos) : 3x (15-20)
Elevación rodillas / piernas colgando: 3x (5 -10)

Rutina B2 (Torso)

Usted pronadas dominado : 4x (7-15)
Pike Pectorales / Push haciendo el pino : 4x (7-15)
Remo invirtió mentira adhesión : 2x (10-50)
Empuje la tierra : 2x (10-40)
Aguantes barra de suspensión (agarre) siguiente progresión artículo (clic)

* Usted puede tratar de seguir la misma progresión que la rutina anterior. Sea más variedad, se avanza más lento, pero a cambio te fortaleces más ejercicios y ángulos.

* Para entrenar cuatro días a la semana. Lunes A1, B1 Martes, Jueves A2, B2 viernes

Algunas Consideraciones finales

Sobre la base de la última rutina, y saltando de una regla en el peso de los pesos y las piernas del torso del cuerpo se puede mezclar más de nuestro gimnasio de entrenamiento y peso con las siguientes ideas:

* Cambie la vigilia o bucle femoral progresiones para sentadillas pistola .

* cuerda de saltar (comenzar con descansos de dos minutos y aumentar a partir de ahí) en lugar de los terneros.

* Reemplace flexiones de prensa pica militar bar o pesas , o utilice el press de banca en lugar de fondos.

* Añadir progresiones a la gimnasia que queremos aprender al final de las piernas días (con 2 o 3 minutos empleados irá señalando el progreso): tableros , unas bombas de mano , palanca frontal …

Con el fin de combinar y disfrutar.

 

¿De cuánta utilidad te ha parecido este contenido?

¡Haz clic en una estrella para puntuar!

Promedio de puntuación / 5. Recuento de votos:

Hasta ahora, ¡no hay votos!. Sé el primero en puntuar este contenido.

¡Siento que este contenido no te haya sido útil!

¡Déjame mejorar este contenido!

Dime, ¿cómo puedo mejorar este contenido?