Las claves del Complex Training

Si hay algo que no está claro la formación de complejos es que los que tienen más experiencia y Desarrollo Fuerza la mayor parte de los efectos de la ventaja PAP ( postactivación potentition) y la participación de los principales beneficios de este sistema formación . Los atletas recientemente lanzados o sin experiencia en la fuerza de trabajo no debe probar estos sistemas por varias razones: primero, porque la primera ejercicio tiene que trabajar para t intensidad (> 85% de 1RM) a alguien sin experiencia suficiente no debe operar, y en parte porque no han visto mejoras en atletas sin experiencia o sin un desarrollo adecuado vigor antes por él perdería su significado.Antes de probar la formación de complejos usted toma algún tiempo para trabajar a intensidades superiores al 80% con la misma seguridad técnica , y el control Serie hot . Si usted nota que usted no controla el movimiento 5RM igual a 15 repeticiones no estás listo. Tampoco si 3-5RM no ejecutados exactamente como si se pone un peso mucho más ligero.

Si seguimos las indicaciones de la NSCA, el recomendaciones para este tipo de trabajo sería similar a los requeridos para los ejercicios pliométricos de trabajo: El atleta debe ser capaz de hacer cuclillas con control total y técnica precisa con un 50% más de su peso corporal. Es decir, si Peso 70 kg debe ser capaz de moverse con 105 kg de estricto estilo cuclillas . También deben ser capaces de hacer lo mismo con Pulse Banco con la excepción de los deportistas más gordos cuyo peso exceda de 100 kg, que tienen permiso para acceder a su propio peso corporal. Personalmente, no entiendo esta acción porque mi 75 kg de peso, que necesitaba para mover más peso si pesa 100 kg detectadas en el trabajo que los ejercicios pliométricos que pesa 100 kg deben tener más estabilidad en todas las juntas el efecto multiplicador que el peso corporal antes de la fuerzas de apoyo, amortiguación, y el contador. Pero bueno, como dicen los aficionados de un equipo fútbol mítico país, son cosas de la NSCA. Otro requisito a tener en cuenta en Velocidad es que atleta o atleta debe ser capaz de hacer sentadillas 5 horizontalmente con un 60% de su peso corporal de 5 segundos, un cuclillas por segundo y lo mismo con toque banco.

como formación cuando el atleta cumpla con los requisitos anteriores se pueden introducir en la planificación anual o periódicamente para mantener los niveles Fuerza y poder requieren mayoría de los deportes. También hay casos en los que varios ciclos necesaria la formación de complejos Para ver un resultado claro. Esto es especialmente cierto cuando el sistema es nuevo en el deporte y necesita acostumbrarse al máximo.

En cuanto a la frecuencia formación , es importante que este sistema se desarrolla en una situación completa Recuperación sin cansado acumulada por la formación previa porque siempre nos esforzaremos para desarrollar fuerza máxima y poder posible y para ello necesitamos el sistema nervioso es fresco y más capaz posible. Podemos establecer un margen de aproximadamente 48 horas dependiendo de la capacidad Recuperación atleta Volumen última seguridad formación . No sería deseable separar más de 96 horas para evitar la pérdida de ajustes (mejoras), obtenemos con formación .

Si usted no cumple con los requisitos no sean impacientes y siempre entrenando. Piensa que si sólo corres demasiado dañino nunca vienen de conseguir Resultados desear. La experiencia necesaria para trabajar con sistemas complejos no se logra en un año de entrenamiento, incluso si viven en el gimnasio y han logrado, a su entender, los buenos Resultados .