No dejes de estabilizar antes de entrenar


Si te fijas bien en los primeros días cuando alguien camina en un gimnasio observar y parece estar fuera de tiempo para demostrar su competencia y Fuerza pero toque banco. De lo contrario, en caso de que no pasa nada, y es a menudo la vigilancia de habitación o instructor para resolver esta anomalía. Ya que estamos aquí, tratar de recordar el movimiento que hacen. Sin importar el peso utilizado en casi todos los casos, la barra describe un zig-zag en el mejor de los casos, lo que estamos viendo nos hace temblar cuando no se está ejecutando para evitar males mayores.

Si usted observa el movimiento realizado por los atletas fortaleza entrenados, especialmente el poder-levantadores o Pulse Banca dominada , sentadillas, o otra ejercicio mucho peso a utilizar, pero de alta Intensidad , jamás alterar avión y cada repetición es prácticamente idéntico el anterior . Este técnica experiencia que obviamente facilita el paso del tiempo no sería posible sin un acondicionamiento adecuado músculos estabilizadores conjunta. En este sentido, me encanta frase Poliquin “No se puede disparar un cañón desde una canoa”

.

El trabajo de este músculo es a menudo muy precaria entre los aficionados a trabajar con Peso , especialmente entre los que abusan de los mal llamados Máquinas de culturismo , la reducción en la mayoría de los casos estímulo para recibir propio ejercicio complejos realizados con pesos libres. Debido a que su trabajo no específicamente Cambio es lento, más lento a menos que músculos Top involucrados en estos ejercicio , aumentando el riesgo de lesiones que progreso y usamos más peso. Obviamente, esta nueva clase de gimnasios donde casi todas las máquinas es de este tipo, relegando mancuernas y barras al tiro de esquina en el mejor de los casos, no ayuda. Esto se soluciona si empezamos a trabajar específicamente en situaciones en las que su participación es mayor, como inestable o ejercicio diseño específico de cada uno de estos músculos . Sin embargo, este tipo de formación analítica requiere un cierto conocimiento de la biomecánica que algunos practicantes. En cuanto a formación plataformas o superficies inestables, yo personalmente no soy un gran defensor, pero sólo cuando se utiliza como base formación . Como accesorio para el trabajo de los músculos estabilizadores es una gran idea.

añadimos a esto la capacidad de éstos músculos para reducir los impulsos nerviosos que son las principales músculos que participan cuando piensan que no serán capaces de garantizar la la integridad del sistema, lo que lastraría claramente nuestro Cambio causar la temida estancamiento . Como he dicho muchas veces en este blog, el cuerpo se llena con el fruto de mecanismos automáticos Cambio que tratan de evitar cualquier daño, ya sea causado por un elemento o auto externa impuesta. Otra razón para considerar este tipo de trabajo.

Si inicia una nueva formación , especialmente si usted nunca ha trabajado con alta Intensidad , mi recomendación es que antes de tocar los pesos que son un reto para comenzar su trabajo sistema neuromuscular como este. Puede cuclillas sobre bosu con su propio peso, ranuras bombas brazo accesorio con la misma o prensas en pelota suiza con una variedad de opciones. Si, por otro lado, que está acostumbrado a este tipo de intensidad, usted piensa que podría beneficiarse de este tipo de trabajo, o si quieres mantener a recordar hacerlo siempre final de formación nunca antes un alto nivel de empleo Intensidad vas a necesitar esos músculos . De lo contrario, fatigándolos antes de tener que estabilizar la articulación, lo que aumenta el riesgo de lesiones en lugar de reducirlo.

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Guillermo Alvarado

¿Quién es Guillermo Alvarado?

Guillermo Alvarado es el entrenador de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), director de Performa y experto de la aptitud para los hombres sanos. También puede seguirnos en Twitter Alvarado_MH y Performa.es .

Si tiene alguna pregunta o desea investigar, puedes hacerlo

Gimnasia Salud Foro de Hombres

Por favor no preguntes acerca de casos personales. Además de no ser capaz de cumplir con todos ellos, una gran cantidad de información es necesaria y un estudio riguroso y personalizado para dar una respuesta correcta a cada persona. De lo contrario, no sería útil. Guillermo contestar esas preguntas que son de interés más general para unidades de salud los hombres.

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