Reconocer y corregir los errores en musculación

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no sólo el ajuste de equipo que hace el trabajo. En el momento entrenamiento con pesas , la postura correcta en reposo y durante ejercicios de movimiento requiere una atención especial: cómo son ejercicios de fuerza cualquier paso en falso puede traer lesiones – simple, que desaparecen con bolsas de hielo a lo más complejo, que requiere reposo y terapia física o medicamentos para el tratamiento. «Hacer que el movimiento en falso puede llevar varias ocasiones a problemas de espalda, tales como hernias y alteraciones de la curvatura normal de la espalda», Ivaldo Larentis educador físico, especialista peso.

Algunos ejercicios son campeones de ambos como resultado (de modo que usted esté siempre en los programas de formación) y errores en la aplicación. Un equipo de expertos le muestre lo que enseñan estas áreas de riesgo y lo que se necesita para definir el cuerpo sin efectos secundarios indeseables.

nuevamente Polea

Este dispositivo es ideal para fortalecer los músculos de la espalda. Pero si se usa correctamente, se sobrecarga la columna y músculos de la espalda que no trabaja.

incorrecta: «Muchos estudiantes toman la barra detrás de la cabeza y terminan doblando el cuello para encajar perfectamente en la parte posterior del cuello, apriete el cuello», dijo Alberto Zeolla educador físico, profesor de la Academia la sociedad Athletica. En el movimiento exagerado, hombros también se vuelven demasiado, causando desviaciones en la columna y la sobrecarga de la articulación del hombro.

Derecha: el ejercicio se debe realizar con la columna alineada y cuidado para evitar sobrecargar la espalda baja (cuando te sientas y la acción es demasiado puro). Una alternativa para aquellos que no pueden tirar de la barra sin doblar el cuello para tomar ante él. Los músculos funcionan correctamente, sin poner en peligro otra vez. El educador físico da la clave. El poder de la declaración de impuestos si usted mantiene sus músculos abdominales contraídos en cualquier momento, se estabiliza y protege la columna

prensa de piernas

El prensa de piernas varias fortalece músculos de las piernas, por lo que es perfecto para aquellos que quieren dejar bien formada. Pero el ejercicio hecho descuidadamente causa daño a la columna vertebral y las rodillas.

incorrecta: para hacer este ejercicio sin apoyar completamente la columna vertebral en la espalda, los músculos de esa zona tendrán también no funcionar correctamente en un esfuerzo por mantener la columna estable. Otro error común es inclinar las rodillas o salir durante el año.

Derecha: la columna debe estar completamente apoyada en la parte posterior de la base de la espalda baja. Doble las piernas dejar la columna conservado y muy adecuado para el juicio. Los pies deben estar apoyados en la plataforma y alineado con la rodilla y la cadera – que impide que el arco de las piernas o en el tiempo para doblar las rodillas. Alberto evitar el estiramiento de la pierna completamente en la parte de atrás del movimiento. «Lo ideal sería que, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas en el tiempo para estirar los músculos de las piernas para seguir trabajando todo el tiempo,» dijo. Si usted nota que sus rodillas a su vez, adjuntar bola media marchitamiento ellos, lo que trae la estabilidad.