7 ejercicios que queman más calorías que correr

ejecución es una forma efectiva de perder peso. Con un par de zapatos y un camino que vamos, podemos hacer una resistencia a la formación al la pérdida de peso también ayudará a reducir el estrés. Se queman calorías: se estima que cerca de un 10 calorías por minuto en el caso de los jóvenes y en buena forma, incluso si se toma el límite de seguridad que puede quemar aún más

.

Sin embargo, correr es la actividad preferida para muchas personas. ¿Qué sucede si quieren bajar de peso? Bueno, hay infinitas ejercicio pueden, como correr, ayudan a quemar calorías de forma rápida y eficiente. De hecho, más calorías se queman durante alta intensidad de peso formación esta corriente. Entrenamiento de resistencia con pesas en un circuito a un ritmo más rápido, usted puede quemar tantas calorías como correr a altas velocidades.

Pero el entrenamiento de resistencia no es la única opción. También es ejercicios de cardio combinados con algo de peso , que puede aumentar la quema de calorías. Tome nota de estos 7 ejercicios para ayudar a quemar calorías sin tener que gastar la suela de su deporte:

1. Burpees

Una persona quema alrededor de 80 kg 1.43 calorías por Burpee . Así que si usted puede sostener burpees 7 en 1 minuto, ya te la quema de calorías por valor de dos dígitos.

que debería haber realizado un promedio de al menos 10 cada 60 segundos, o conseguir tasa 14.3 calorías por minuto quemar. Realice 10 repeticiones a un ritmo más rápido puede acelerar su metabolismo de manera que si hiceras de 30 segundos de sprint en una bicicleta.

2. Kettlebells swing

El swing Kettlebells es un ejercicio de fuerza explosiva que trabaja los músculos grandes alrededor culo y cuádriceps mientras pone el corazón a toda marcha.
Una persona en buena forma puede quemar aproximadamente 20.2 calorías por minuto las pulsaciones del teclado y se puede llegar a un máximo del 93% en un entrenamiento de 20 minutos.

El swing de pesas rusas Kettebells o es tan difícil porque no es un movimiento al que estamos acostumbrados. No somos utilizamos para que el cuerpo trabaja más duro y por lo tanto quemar más energía y recursos.

3. Indoor Rowing

Un hombre de alrededor de 83 kg puede quemar 377 calorías por 30 minutos intensa remo o lo que es lo mismo, hasta que 12.5 calorías minutos.

Como es necesario el uso de los músculos de los brazos, las piernas y la espalda para un buen movimiento, se considera un ciclo completo del año que ayudará bajar de peso.

4. Salto

Skipping es un ejercicio fácil de realizar y todos sabemos. Rendimiento moderado, algunos 100-120 saltos por minuto puede significar la pérdida de algunos 13 calorías por minuto.

Este tipo de ejercicio que implica varios grupos musculares para correr, y desafía a su equilibrio y coordinación, sobre todo cuando se añaden pequeños cambios que implican movimientos específicos de la mano y los pies.

Mujeres entrenando con cuerda

5. sentadillas Jump durante 4 minutos

Sistemas propios

Este ejercicio Tabata formación le lleva a quemar muchas calorías durante y después de la implementación.

Run 8 vueltas 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso entre asaltos, usted puede conseguir algunos 13’4 calorías por minuto ardiente tasa metabólica también se duplicaron después ejercicio durante al menos 30 minutos.

Sentadillas con salto

6. Agitar con cuerdas

ejercicios de cuerda se mueve, ya sea estática o saltos son los mejores ejercicios que más oxígeno consumo total e implica un promedio de 10’3 calorías quemadas por minuto. Hombre hace sacudidas de cuerdas

7. Método ‘Cindy

Cindy

Método ‘es una formación adecuada CrossFit queman un promedio de 13 calorías por minuto .

La eficacia de este ejercicio radica en la combinación de estos tres ejercicios: podría ups, 10 flexiones y 15 sentadillas . Todos trabajan los principales grupos musculares, por lo que se activa todo el metabolismo. La dinámica es hacer tantas vueltas como sea posible en 20 minutos, sin perder la técnica.

En el caso de estar en gran forma, usted puede dar vuelta después de la vuelta sin disminuir la velocidad o detenerse para recuperarse entre rondas. Si su nivel de condición física es correcta, puede descansar si es necesario

En resumen, cualquier rutina que te lleva, entonces ir hacia abajo y levantarse de nuevo cable a una buena quemar calorías porque su ritmo cardíaco va a ser muy altas cumbres.

Aunque estos ejercicios, o incluso correr son métodos eficaces para quemar calorías, es importante hacer alimentación adecuada durante los períodos de entrenamiento y especialmente en los ejercicios finales. Una dieta para bajar de peso de una persona no debe dejar de alimentar adecuadamente después de un ejercicio tan intenso, por lo que no quiero metabolismo descompensación y el uso del cuerpo de las reservas de energía generada para cubrir daños y perjuicios.

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