tren en una cinta de correr puede parecer un ejercicio simple y sin demasiadas cosas. Sin embargo, dado algunos consejos y cambiar ciertos hábitos o planes, puedes mejorar el rendimiento, quemar más calorías y sacar más provecho de este ejercicio.
correr en una cinta puede servir como el suplemento principal o hacer ejercicio. Su papel no se limita a programas adicionales para mejorar el rendimiento o correr un maratón, pero también sirve para bajar de peso, tonificar los músculos combatir la celulitis y fortalecer el corazón.
La mejor manera de empezar a utilizar correctamente la cinta evitando 7 errores siguientes :
1. No tienen un plan
Ponte en la banda y empezar a correr hasta que el temporizador o el organismo contemplado resisten no es la mejor idea. Además de ser tedioso, este método mejora de un entrenamiento. Tener un plan de rescate varíe los ejercicios y la prevención de lesiones. Una buena idea es encontrar dos o tres días a la rutina de la semana, con pistas de diferentes tipos y frecuencia suficiente. Se pueden combinar los recorridos largos o intervalos de progresión, tiradas cortas … El entrenamiento de cuerpo adquiere mayores beneficios que se enfrentan a nuevos retos y diferentes ejercicios.
2. Coloque cálida
Uno de los errores más comunes es querer llegan a un ritmo insostenible demasiado rápido. Además de llevar al agotamiento, ¿qué vamos a caminar poco después de que comenzaron. Para evitar que esto suceda, es importante comenzar con la marcha, aumentando gradualmente el trote durante los primeros 5 minutos. Después de ejecutar un kilometro a acelerar e intensificar el entrenamiento. También queman más calorías Este método es seguro para el cuerpo, proteger las articulaciones y los músculos. El proceso de enfriamiento requiere el mismo proceso, trotar o caminar durante 5 minutos.
3. No incline la banda
caminadoras tienen niveles de velocidad e inclinación. Por lo general, la inclinación a menudo se ignoran. Cuando se ejecuta en el gimnasio, la resistencia al viento o laderas de suelo están fuera se evita. Por esta razón, es ideal para el diseño de entrenamientos combinan niveles de velocidad e inclinación trabajan isquiotibiales y glúteos más duras.
4. Sin perjuicio
Al tomar partido no sólo de ejercicio difícil, pero daños postura. El basculante también es importante que el movimiento de las piernas y que debe coordinarse para evitar lesiones. Set para realizar cambios en el peso del cuerpo sobre los brazos, reduciendo la cantidad de calorías quemadas. Si no puede evitarlo, es esencial involucrar el hombro y el brazo músculos para mantener las piernas paralelas. Fuerza abdominal es muy importante mantener el centro y hacer fuerza apropiada.
5. pasos pensar demasiado
Cuando decidimos lanzar, en general piernas generan una tasa. Muchos atletas tienden a hacer demasiado grandes pasos, anticipándose a la carrera. Jamming pasos pueden dañar las rodillas o causar un mal movimiento. Al ejecutar una colina es importante para acortar los pasos, se sienten más seguros y evitar riesgos.
6. No utilizar toda la banda
Running pegado a la pista es bastante normal, sobre todo cuando se trata de la carrera con gran velocidad y ritmo considerable. La verdad es que este hábito dificulta la movilidad de los brazos y las piernas. ideal es utilizar toda la longitud de la tira, particularmente en las canteras que permiten más ligero y generar una mayor seguridad.
7. Controlar la respiración
Al igual que las piernas, los pulmones a menudo se adaptan y hacen su trabajo casi por instinto. El cuerpo es muy inteligente y por lo tanto capaz de trabajar para incorporar todo el aire que necesita. Lo ideal es mantener la calma y evitar ejercicios de respiración superficial, principalmente en el sprint. Las recuperaciones pueden romper incluso la respiración, inhalando profundamente por la nariz y la boca.
Reconocer y corregir estos errores en la cinta es esencial para promover su uso y disfrutar de todos sus beneficios. Por otra parte, conocer la forma correcta de entrenar en la cinta ayuda a prevenir lesiones, humedezca esfuerzo y mejorar el rendimiento.
Dejar una contestacion