Agarre neutro para mejorar en press


Los prensas con mantener neutral o semi-reclinada son ​​uno de los pequeños detalles que podrían realizar a la perfección en todas las habitaciones formación mundo, y por alguna razón, nadie lo hace.

Cuando hablo de mantener , no me refiero sólo a la posición de la muñeca que permite a manos palmas buscan toque pero el tronco reubicación motor neutral codos cercanos adoptando un modelo más natural y por lo tanto más efectiva . Míralo desde otro punto de vista. Imagina que tienes que empujar un coche aparcado en doble fila, una puerta, o cualquier otro objeto que tiene delante de usted … usted pondríais codos a la misma altura que el hombro o por el contrario, sería de alrededor de 45 a A medio camino entre el tronco y la horizontal? Si cualquier movimiento de la vida cotidiana de su cerebro le dice que el modelo más efectiva En este tipo de movimiento es poner el hombro en el pecho, no el hombro … ¿Por qué estás haciendo de manera diferente Así que para el gimnasio?

Obviamente esto es posible con pesas, pero no con las barras rectas habituales, por lo tanto, inventaron un fenómeno o Ultimate Fútbol Pubs pero carecen de otra decide vender en España. Mientras tanto, usted puede conseguir fácilmente en Inglaterra o Alemania, aunque yo no creo que un gimnasio comercial en este país decide incorporar. No se ven bien al lado de todos estos Máquinas con tapicería tan fresco y elegante.

Estas son algunas de las razones por las cuales en particular me gusta este puñado de trabajo prensas :

reducir el riesgo de lesión de agarre en los hombros . Las asas pronos tienden a acortar también pectorales y músculos subescapular, causando tales síndromes. Uno de los más comunes es síndrome subacromial o manejar tendón manguito rotador , lesiones común cuando nos sometemos a la regular de la tensión del hombro flexión hacia delante y rotación interna, peor al levantar el brazo / retirado del lado del cuerpo, algo que permite manejan sujeto y ayudaría a Trato de evitar la influencia en este post.

– Permitir más ir movimiento ergo mayor activación muscular y la movilidad respuesta hormonal dando como resultado mejores Resultados y mejor función del deltoides anteriores. Esto se debe a la nueva posición de la mancuerna tardan más en contacto con nuestro tronco. Incluso Bruce Lee dijo que usted podría conseguir más Fuerza en un golpe con mantener semi-propensa.

– Causas aumento de la activación de la sierra facilitar una mayor estabilidad del hombro y evitar las causas crepitación hombros, una lesión común entre los que formación año pasado con altas cargas y que se relaciona a trabajar a alta intensidad y baja estabilidad en la articulación.

– El músculos brazos mecánicos, tales como el deltoides, que trabajarían en un acortamiento posición inferior, ganando efectividad Mecánica algunos prensas y facilitar más rendimiento .

Cada vez que cambio de las garras de un atleta acostumbrado a sostienen sujeto a un punto neutral o intermedia, tuve que dejar Carga debido la falta de costumbre. Sin embargo, una vez que el modelo de motor automatiza entrenado y se siente cómodo con esta nueva posición, terminamos conseguir jamás pasan por encima de la máxima observada asas sujeto pesos clásicos.

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Guillermo Alvarado

¿Quién es Guillermo Alvarado?

Guillermo Alvarado es el entrenador de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), director de Performa y experto de la aptitud para los hombres sanos. También puede seguirnos en Twitter Alvarado_MH y Performa.es .

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Por favor no preguntes acerca de casos personales. Además de no ser capaz de cumplir con todos ellos, una gran cantidad de información es necesaria y un estudio riguroso y personalizado para dar una respuesta correcta a cada persona. De lo contrario, no sería útil. Guillermo contestar esas preguntas que son de interés más general para unidades de salud los hombres.

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