Cómo volverse mejor en cualquier cosa (incluido el fitness)


La gente exitosa a menudo establecen metas, pero una meta ambiciosa puede ser desalentador. La línea de meta parece muy lejano o inaccesibles.

Por lo tanto, es mejor aprender a dividir el proceso en pasos pequeños, y los convierten en hábitos. Las pequeñas cosas que se pueden hacer todos los días y nos acercan a la consecución de este objetivo. El problema es que la mayoría nunca llegan a poner estos hábitos, y muchas veces no se resuelven porque estos comportamientos parecen demasiado fácil.

Manos

Piense en su objetivo principal en forma física. Tal vez una mejor consecución de nuevo personal en la insurrección, perder 5 kg de grasa, maquillajes, o mejorar su resistencia. En cualquier caso, sólo hay que poner su nombre y escribir objetivo. Luego haga una lista de las cosas que podrían ayudar a lograr este objetivo.

Pero aquí están los detalles: esta lista debe estar compuesto de cosas que haces todos los días, los pequeños pasos hacia la gran meta. Se puede comer más verduras, beber más agua, la práctica dominada antes de cada entrenamiento o ejercicio de la movilidad cotidiana. Idealmente, deben ser cosas que usted sabe que debe hacer, pero por una razón u otra, no incorporar en su rutina diaria.

Ahora empezar a construir estos hábitos.

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BJ Fogg fue quien acuñó el término “pequeños hábitos” y funciona ¿Es :. En lugar de establecer un objetivo enorme, poner un pequeño objetivo de tal manera que es impensable que no se puede tener éxito

.

Por ejemplo, yo quería beber más agua, por lo que comenzaron a tomar un sorbo de agua con cada taza de café o una bebida que tomó. Cuando repites este pequeño hábito, te das una palmadita mental, en la parte posterior para su aprobación.

Por lo tanto, para completar un objetivo a largo plazo, debe dominar muchos pequeños pasos que no robó energía. Tome pequeño para hacer cualquier parte significativa de sus medidas de rutina diarias.

cometen, pero hacen que sea fácil

Aquí hay algunas maneras en que podemos participar con nuevos hábitos.

Por ejemplo, no conozco ningún sistema que alienta o exige que el consumo de más verduras. Pavel Tsatsouline resumió las necesidades de la mayoría de nosotros en una frase: “la carne para la fuerza, la sanidad vegetal”

.

para que podamos comenzar con este compromiso: “Voy a comer un vegetal más por día”

.

No fuerce mucho. Compre verduras congeladas que usted puede poner en el microondas, o bolsas precortadas que puede tomar para sopas o ensaladas.

El agua habitual para perder grasa

comprometemos a algo tan simple como beberte dos vasos de agua cuando se despierta. Para facilitar esto, tengo una jarra junto a la cama con un poco de jugo de limón para darle un poco de sabor. Llegué a un punto en el que ni siquiera se despierta cuando bebo lanzador. Es la mejor medicina que he encontrado para la resaca, y la mejor manera que conozco para moverse.

cuando salgo de la habitación, y me tomo parte del volumen diario de agua en la necesidad cuerpo.

Mis clientes encuentran que con bastante sueño, son los más sencillos para ayudarles a perder las formas de grasa.

comprometido a mejorar

Hay algunas pruebas de que los atletas deben ser capaces de responder a medida que envejecen

* Ser capaz de mantener el equilibrio sobre un pie durante 10 segundos

* Ser capaz de hacer una altura de salto de longitud de al menos

* Ser capaz de llevar algo para que coincida con el peso del cuerpo en menos pasos

* Hacer una posición en cuclillas, permanecer 10 segundos en la parte inferior, a continuación, ponerse de pie

* Cuelgue un bar durante 30 segundos

Para formar este, así como yo les muestro mi lista de atletas, tratando de hacer todo, y luego pedirles que se comprometan a mejorar. El siguiente, o el último día de un par de días o semanas, me pregunto si hacían sentadillas o saltar. Extrañamente, con sólo un poco de práctica, la mayoría de la gente vuelve a cumplir estas normas.

dominado dominado

comprometido a diferentes desafíos. Trate de hacer 25 flexiones de brazos. Si no se puede, se esfuerzan por practicar más barbillas.

Puede no ser elevado dos veces su peso corporal? Comprometerse a hacer. No conseguir una cita, que diga un par de personas. Pública y comprometerse.

Maokoto Nota: Si usted es un principiante en absoluto, vaya para 10 dominadas (7 niñas) y 1,1 veces el peso del peso muerto del cuerpo. No se asuste, es perfectamente factible. Después de haber logrado esto, ve dominado por 15 y 1,5 veces el peso del peso muerto del cuerpo. El que consigue esto, como se puede entrenar. El objetivo propuesto por Dan John (25 puerto 2xpeso dominada cuerpo pesado), aunque no imposible, implica un gimnasio de tamaño considerable.

compromiso con un objetivo digno funciona de la misma manera. I “jubilado” joven porque yo seguí el consejo de mi Instituto profesor de economía: Comencé el 10% de mis ingresos. Lo que funciona para las finanzas, trabajando para la aptitud.

compromete a hacer un cambio de movilidad diaria

Para mí, es el molino (molino de viento ). Fui lanzador desde 1971, y diez mil lanzamientos de hace un año me produje varias asimetrías. Así que cada día, echo de menos a mis caderas y me dobla molino capaz de cuidar de ella. Si veo que algunos discos no quieren gastar mi columna, lo uso rodillo de espuma caliento un poco más y volver a ella.

Como se llega a crear un hábito, añadir otras nuevas. Pregúntese añadir propia comida, o mejorar su peso en cuclillas o muerto.

A medida que el disco de John Powell plusmarquista dijo “patio de patio es duro, pero pulgada a pulgada no es mucho.” Los buenos hábitos que toman más de lo que piensas. Empezar a hacer las pequeñas cosas hoy.

Resumen

* la práctica diaria los pequeños cambios pueden producir mejoras dramáticas en la vida.

* La mejor manera de aprender buenos hábitos es tareas cotidianas proponiéndote que son tan fácil que es imposible fallar.

* ejemplos todavía comer una ración de verdura al día, beber mucha agua al levantarse, o realiza un cambio de movilidad diaria.

* Si el objetivo es mejorar en un año (peso muerto, flexiones, etc.) no se sientan demora, pero funciona.



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