Split squats, otra alternativa a la sentadilla tradicional

En el post anterior hablamos de Step Up, la primera de las alternativas ipsilateral que utilizamos en Performa en reemplazo sentadilla tradicional . En este post vamos a discutir Split cuclillas segundos ejercicio opciones más simples, por lo general el trabajo una vez dominado .

En concreto, ejercicio nos ocupa se divide cuclillas con el ligeramente elevado pata trasera. Muchos llaman Lunge búlgaro pero no realmente una ranura ni de Bulgaria. Así, con la pata trasera desviar ligeramente una gran cantidad de peso a la pierna de trabajo de acuerdo con esto, no sólo la rodilla doble estabilización y extensión de la cadera, pero también .

Aquí podemos levantar la pierna hacia atrás con una etapa (video), apoyando el empeine en un banco o en un autobús a la que ha colocado previamente un guardia / cojín para mayor comodidad. Lo que usted debe saber es que si elevamos más que el pie de atrás porque aumentamos flexión de la rodilla retrasada para evitar muslo demasiado pobre y puede llegar a causar excesiva lordosis lumbar. Demasiado para una lordosis lumbar ejercicio donde hay un Carga columna de compresión se ha relacionado con un mayor riesgo de hernias discales y diversos dolores volver bajo (McGill) .

Como es el caso de fortalecer , puede aumentar Intensidad utilizando mancuernas o pesas , de lo contrario se utiliza un contrapeso, o chaqueta pesada en caso decidimos usar un contrapeso tales. También como es el caso de fortalecer lastre en un solo lado puede aumentar el trabajo de base.

La otra versión que vemos en el video se dividió cuclillas con la rotación externa de la cadera. Con esta variante aumenta el trabajo y el glúteo mayor es una opción extraordinaria para los deportes donde el cambio tasa y / o la dirección es una ventaja competitiva, por otro lado, son la mayoría. Cada vez que un atleta decide cambiar de dirección no tiene más remedio que hacerlo mediante la extensión de la pierna opuesta quieres ir , una medida que por lo general se acompaña de rotación externa de dicha cadera . Con esta variación de la división cuclillas hizo dos gestos de manera coordinada (rodilla y extender la rotación externa de la cadera de la cadera), al igual que en muchos deportes, por lo que es un cambio extraordinario en la funcionalidad.