Sabemos que el calentamiento global es muy importante para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo, por lo tanto, es la clave para optimizar el rendimiento antes del ejercicio. Para ello, algunos dejamos consejos para un buen calentamiento ejercicio .
En general, cualquier buena hot deben cumplir con ciertas características básicas, como se muestra a continuación:
- gradual e ir de menor a mayor intensidad y complejidad Ser , por lo que ir poco a poco aumentando el pulso de nuestro cuerpo, así como su temperatura y para prepararse para un mayor esfuerzo.
- incluyen ejercicios de elasticidad para aumentar el rango de movimiento y así prevenir lesiones al aumentar la movilidad articular y muscular.
- Sé aeróbico para prepararse para un esfuerzo intenso sin producir la acumulación de lactato y la sensación de fatiga muscular.
- Incluyendo varios atrofia muscular repetitivo y no , para evitar que debido al uso excesivo de ciertos músculos, en particular.
- aumentar la frecuencia cardíaca gradualmente, alcanzando una tasa de 100-120 latidos por minuto al final aplicación.
- Sé adecuada al esfuerzo que fue más tarde hacer, porque dice no calientan por igual para las carreras cortas y rápidas para un largo plazo y más lento. Además de no ser ejecutado como un calentamiento para el entrenamiento para el tenis.
Estas son algunas de las características básicas necesarias para hot antes de hacer ejercicio, y Consejo usted debe considerar cuando usted comienza a trabajar y luego capacitar a buen ritmo y sin riesgo de lesiones.
Recordar que el calentamiento es siempre importante, sea cual sea el deporte que hace y que puede depender en gran medida de su rendimiento deportivo después.