El poder de la variedad



Variedad

Uno de los errores que la gente día a día mayor en el gimnasio no sólo en este país sino en todo el mundo, no es una falla en el principio de la variedad.

Si bien es cierto que los principiantes pueden conseguir Resultados después de meses de la misma formación , esto sólo ocurre en los primeros 6 a 12 meses. Si toma más tiempo y usted siente que no está progresando, bien puede ser explicado a continuación.

Todos formación deberá contener cambios, ya que podría haber cambios de intensidad significativo a largo plazo Objetivos métodos de trabajo, y cambios A corto plazo, no serían tan drásticos, pero ayudar a prevenir estancamiento . En este caso, sería interesante introducir cada uno 2-4 semanas modificaciones simples, tales como cambios en el tiempo Pausa , ejercicio niveles lo hará para ejercicio número series , y cualquier otra variable que plantea un nuevo reto para el cuerpo. En el caso de superseries de trabajo, o pareja, se puede cambiar el orden en el primer caso y los segundos partidos. En el caso de ponerse en cuclillas, puede cambiar los oscilar y el interruptor profundos sentadillas rango de trabajo parcial o viceversa, añadiendo cuerdas, o incluso pasar de back sentadillas a sentadillas antes Modo o la espalda cuclillas en al mando a barra baja . Todos los ejemplos mencionados anteriormente cambiarían suficiente para constituir un nuevo reto que merece una nueva adaptación . No hay que olvidar que mientras buscamos adaptación al estímulo externo, si no cambiamos la misma estímulo cuando nos adaptamos nos estancamos y vamos a parar el progreso. Sin embargo, no entiendo por qué tantas personas siguen el mismo formación cuando haya mucho tiempo dejó de evolucionar. No sé si esperan final de la agencia les concedió el gran progreso deseado de aburrimiento.

Si quiere seguir creciendo, mientras que otros se estancan, no debes olvidar los siguientes puntos. Apúntatelos si es necesario en la mano, y si usted es uno de los que tienen el cuerpo completamente tatuado Les aseguro que esto merece encontrar un nicho de mercado y no perder de vista:

1. Cada vez que repita la misma formación perdieron eficacia . El eficacia que formación depende del desafío que esto representa para el cuerpo y nos adaptamos será menos efectiva .

2. Si se repite el mismo ejercicio con demasiada frecuencia, aunque sólo estos ejercicio , se arriesga a que muchos lesiones relacionada con el uso excesivo ciertos tejidos y estructuras . Por otra parte, no podemos olvidar los desequilibrios entre las fuerzas que sería el origen de medio plazo y para evitar que sigamos avanzando. Este problema es muy común entre los atletas que creen que hay ejercicio “mejor” y “peor” para un propósito particular. Cuando final peor que cualquier ejercicio no cambia periódicamente.

3. Toda la formación tiene ventajas y desventajas . No importa la forma en que está diseñado. Cada aspecto positivo tiende a desaparecer a medida que el cuerpo se adapta, pero los negativos también están presentes.

4. Comienza la formación y operación de los sistemas que normalmente por razones lógicas, pero no se olvide que no hay perfecta formación para todo el mundo . Si nos fijamos en el entrenamiento que trabaja a menudo que otros no lo hace, experiencia . No hay un programa perfecto. La mala formación que incluye un desafío a la agencia será más efectiva que está perfectamente diseñado y equilibrada a la que nos adaptamos.

5. Al cambiar de ejercicio busca sustitutos destacaron diferentes puntos de la curva Fuerza . Un claro ejemplo lo haría con ejercicios de flexión del codo. Si cambia sólo la barra de barra o una barra recta por EZ, la curva sigue siendo el mismo, con las mismas fortalezas y debilidades. Más bien, se trata de cambiar los ángulos obligando enfrentan a la gravedad en diferentes puntos de la curva y cambia el punto máximo tensión mecánica dramáticamente. Un ejemplo claro sería pendientes con pendientes, banco scott o pendientes de araña . Trabajar toda la curva que permitirá seguir avanzando en el futuro y evitar que lesiones .

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Guillermo Alvarado

¿Quién es Guillermo Alvarado?

Guillermo Alvarado es el entrenador de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), director de Performa y experto de la aptitud para los hombres sanos. También puede seguirnos en Twitter Alvarado_MH y Performa.es .

Si tiene alguna pregunta o desea investigar, puedes hacerlo

Gimnasia Salud Foro de Hombres

Por favor no preguntes acerca de casos personales. Además de no ser capaz de cumplir con todos ellos, una gran cantidad de información es necesaria y un estudio riguroso y personalizado para dar una respuesta correcta a cada persona. De lo contrario, no sería útil. Guillermo contestar esas preguntas que son de interés más general para unidades de salud los hombres.

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