Trucos para no dejar de evolucionar


Escribir este post me recordó una frase de Al Pacino en la película de Oliver Stone gran Un domingo cualquiera , que instruye y anima a los jugadores a “pulgada a pulgada” en la importancia de perseverar con paciencia pero con determinación y se cierra.

Es costumbre que el peso obsesionado con este movimiento. Por lo general asociamos Fuerza alguien con un peso que es capaz de moverse en un intento de alcanzar el número deseado, buscar atajos que pueden hacernos perder nuestro camino. Tome el tiempo para hablar de la importancia de conocer entrar aumenta que desafían el cuerpo a un constante adaptación y, por tanto, evitar estancamiento .

Por alguna razón, tal vez porque el hambre tiene dos mujeres humanas no se mueven más y más peso, creemos que estos aumenta debería reflejarse en un Carga cada semana mayor. Esto es posible cuando usted es un principiante y su cuerpo es capaz de obsequiarte con el progreso galopante, pero no tiene nada que ver con las dificultades y obstáculos que estas mismas personas encontrarán que el tiempo pasa y la curva de tiempo y el progreso relativa comienza a aplanarse. En este punto, algunas personas están desesperadas porque no puede seguir aumentando de peso. Sombra estancamiento parece cerca, y comenzó a cuestionar las aspiraciones que hemos visto con nuestro progreso hasta ahora.

Una vez en este punto, cuando es posible jugar más peso, pero no está satisfecho con la idoneidad adquirida, podemos cambiar el orden de formación hacen un desvío, o tratar de seguir introducción aumenta inteligente

1. Peso gimnasios El problema común es que simplemente le permiten jugar con sus aumentos de peso. Cuando usted está comenzando, es posible que pueda levantarse de 8 a 10 kg mancuernas o discos de uso de 2,5 kg cada lado de un bar, así que el aumento mínimo es 5 kg en total, pero No es fácil cuando usted consigue peso específico y un mínimo aumento no crece más. En este caso, es posible que siga Carga poco a poco, pero hay que aumenta no más de un kilogramo. Por lo tanto, es posible que toque los bancos no puede saltar 100-105, pero si poner 102 y 104 de la próxima semana, en tres semanas tendrá ya alcanzó un peso que de otro modo sería imposible.

2. Repite : Si no se puede montar de peso, puede probar repetición más cada semana. Playas Fuerza ir de repetición a 5 hipertrofia 6-8 en funcional hipertrofia pura 9 12, y la resistencia casi 12 a 25-30. Puede moverse dentro ir a razón de repetición semana tras semana, día de su peso cuando llegue al límite superior y la espalda.

3. Tempo Otra opción sería reducir Speed ​​ de ensayos , especialmente fase excéntrica de a tiempo bajo tensión desarrolla. Para Fuerza tendría ir TUT entre 1 y 20 segundos para 20-40 hipertrofia Funcional 40-70 para hipertrofia resistencia sarcoplásmico o puro, y hasta 120 segundos . Podríamos mantener el peso ensayos pero aumentan energizados Tiempo semana tras semana, y una vez que el límite cubre alcances actualizar el peso y / o ensayos .

4. Pausa Otra opción sería la de cambiar Romper de serie para que, como en el caso anterior , descansa cada vez más teniendo menos peso TEMPO y ensayos . Una vez que el límite alcanza intervalo actualizará el peso y comenzar. Para Fuerza sería hipertrofia intervalo de Pausa entre series entre 3 y 5 minutos, 2-3 en , 1-2 a la hipertrofia puro, y entre 10 y 90 segundos resistencia funcional .

Cuando final desciende a someterse a un cuerpo estímulo gradualmente creciente que requiere que usted continúe para adaptarse y evitar, de esta manera, el estancamiento . Llegará un momento en que debemos ser pacientes y estar resignado a la idea de que, tal vez, nos dejó no Resultados desear cuando parecía en un principio. Si no tirar la toalla, y continuar progresando lentamente, pulgada a pulgada, semana tras semana, vamos a perseverar y lograr las metas que nos fijamos.

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Guillermo Alvarado

¿Quién es Guillermo Alvarado?

Guillermo Alvarado es el entrenador de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), director de Performa y experto de la aptitud para los hombres sanos. También puede seguirnos en Twitter Alvarado_MH y Performa.es .

Si tiene alguna pregunta o desea investigar, puedes hacerlo en

Gimnasia Salud Foro de Hombres

Por favor no preguntes acerca de casos personales. Además de no ser capaz de cumplir con todos ellos, una gran cantidad de información es necesaria y un estudio riguroso y personalizado para dar una respuesta correcta a cada persona. De lo contrario, no sería útil. Guillermo contestar esas preguntas que son de interés más general para unidades de salud los hombres.

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