Entender el entrenamiento de fuerza


El Fuerza que son capaces de practicar en un movimiento particular, determinará directamente poder , que es el más grande de la gran mayoría de factor de deporte. Hacer más ejercicio Fuerza durante un la resistencia , esto puede ser una barra o mancuernas, sino también perfectamente a su propio cuerpo o de un oponente, voy a ir más rápido.

Para cuclillas Por ejemplo, si la barra de peso 50 kg y que se puede hacer Fuerza contrario es de 50 kg será obviamente no se mueve, si Fuerza es 45 Voy a superar poco a poco, mientras que si hago ejercicio 55 kg herir lentamente, aumentando su acelerar si pido 70 kg y aún más si se tratara de 100 kg. Lógico … ¿No? Este mismo ejemplo podría argumentar la fórmula que mencioné en el post anterior que describe resistencia (F = m * a). Por lo tanto, si aumentamos nuestra capacidad de generar fuerza en un movimiento en particular, ya que aumenta aceleración y / o acelerar cuando será capaz de mover algunos la resistencia , y … ¿Qué pasa si usted no lo hace poder ? Si la necesidad se añade Intensidad alrededor del 70% de su 1RM, 60% para los principiantes, para mejorar la resistencia (Feser, 77; Letzelter, 86; McDonagh, 84, Harre, 89; Allsen 84; McDougall, 86) se entiende por qué no es lógico que tantos atletas, incluso los profesionales, trabajando poder los gastos y por debajo de estos valores, pero de alta Speed ​​ Como ha demostrado una y otra vez que Intensidad es mucho más decisivo que Velocidad en el desarrollo de la fuerza. Si a esto añadimos el hecho de que el máximo poder se alcanza cuando la resistencia utiliza le permite realizar el mismo movimiento a no más de 40% Speed ​​ que usted puede obtener cuando este es mínimo, que formación a altas intensidades es el único que conduce a la mejora de toda la curva (Cormie, 2007), y “ de fuerza máxima es la necesidad de mejorar aún más poder cualquier área de la curva “(González Badillo) elemento hace aún menos sentido.

Ilustración de González-Badillo en el módulo de Fuerza del Máster en Alto Rendimiento del Comité Olímpico Español

ilustración González-Badillo del Maestro del módulo de potencia en Alto Rendimiento Comité Olímpico Español

Por lo tanto, parece posición igualmente ilógica de los que sostienen que la fuerza de trabajo específico no tiene sentido en el deporte como fútbol , baloncesto, tenis, y donde hay cambios continuos tasa y la práctica en sí es suficiente globo sobre todo si tenemos en cuenta que “ combinación de diferentes cargas puede conducir a mejores resultados, ya que es posible mejorar tanto la fuerza y ​​la velocidad logrando así un mayor incremento en el poder “(González Badillo).

Hoy sabemos que el que expresa con mayor fuerza de alta intensidad, cerca de 1RM, es decir, más peso es capaz de moverse, no tiene por qué ser las causas más rápido resistencia intermedia, ya que puede ser una raqueta, pelota o en su propio cuerpo en la mayoría de los casos y, por lo tanto, no es el más poderoso. Pero todo mejorado fuerza máxima afecta a la totalidad de la curva, es decir, si se tiene no es el más fuerte, pero la más potente, y mejorar su fuerza máxima en el mismo gesto, también lo hace la velocidad a la que es capaz de mover cualquier la resistencia interino y por lo tanto su poder.

Si analizamos esto, vemos que el importante lógica Deporte no es tanto fuerza máxima que son capaces de practicar en un movimiento particular, pero la velocidad a la Eres capaz de mover una resistencia aunque los dos están estrechamente vinculados. Obviamente, si usted es capaz de moverse más rápido y, además de acelerar la resistencia, significa que usted ha sido capaz de ejercer un mayor vigor al mismo tiempo o incluso menos tiempo. Teniendo en cuenta que la capacidad técnica de la mayoría de los deportes en los que el poder es una ventaja competitiva tienen una duración de entre 100 y 350 milisegundos ver que lo que es realmente importante en Deporte excepto powerlifting no es el peso máximo que es capaz de mover (1RM), pero su capacidad para desarrollar la fuerza máxima de la duración del procedimiento en sí. Esto está determinado por la pendiente de la curva que vemos en la imagen, y llamó RFD ( tasa de crecimiento de la fuerza – tasa de generación de fuerza ), no fuerza explosiva aunque algunos insisten. Por lo tanto, el objetivo de todo formación es una mejora continua de esta curva, en particular su inclinación vertical, sino también el pico (1RM) en la medida en que puede ayudar a mejorar la primera. Recuerde, Desarrollo La fuerza no es la meta, pero herramienta. El objetivo es siempre el poder .

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Guillermo Alvarado

¿Quién es Guillermo Alvarado?

Guillermo Alvarado es el entrenador de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), director de Performa y experto de la aptitud para los hombres sanos. También puede seguirnos en Twitter Alvarado_MH y Performa.es .

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