Todo sobre el carácter de esfuerzo


En el último año, hemos aprendido en este blog en la importancia de la elección de la Intensidad adecuada en función de la objetivo que quería alcanzar. Definimos Intensidad que el porcentaje que representa el peso utilizado en el máximo que podría llegar a luchar por una sola repetición y técnica estricta (1RM). También vimos que cada intensidad puede estar asociada con un número de ensayos máxima (70% = RM 10-12), aunque esto no siempre fue así, ya que que estaba estrechamente relacionada con aspectos tales como la edad formación La ​​composición de fibra de músculos que participan o formación anterior.

En respuesta a los comentarios del blog me di cuenta de que muchos no conocen el término “ caracteres esfuerzos (CE) “. Este factor decisivo en la planificación de cualquier formación pasado intensidad dada , el 70%, por ejemplo, no es lo mismo a las 10 repetición imposibilidad de llegar a 6 y estancia en 4 repetición eso. En Tanto intensidad (peso) es el mismo, pero el carácter de esfuerzos es mucho menor en el segundo caso y, por lo tanto, los resultados nada haría para ver.

El carácter esfuerzos es inferior a ensayos separar las realizadas contra el máximo posible, que es, cuando nos acercamos a la falla y Los esfuerzos es mayor. Personalmente, cuando yo estaba planeando un formación , quiero establecer el número de ensayos con los más altos entre paréntesis. Si pongo “6 (8)” Voy a estar diciendo que quiero realizar 6 repeticiones con un peso que me permite un máximo de 8, es decir, permanecer dos repeticiones de fracaso.

El carácter esfuerzos es crítico cuando se trata de controlar la proximidad al fracaso porque potencial que generan cansado tanto metabólica y el nivel nervioso es enorme. Por lo tanto, en la práctica, donde se ha previsto respuesta hormonal carácter anabólico para ganar músculos se nos acercan al fracaso y pueden incluso tocar con los atletas experimentados, mientras que en una formación de Fuerza Máximo donde queremos rendir al máximo en cada serie también puede afectar al resto de la sesión de ejercicios, una fuerte cansado en el sistema nervioso, y el estado en gran medida Recuperación entre los días de entrenamiento. Otros ejemplos que puedan estar interesadas para mantener una distancia segura de la decisión serían ejercicio donde muchos músculos , algunos de ellos más pequeño y postural cuyo propósito La fatiga está involucrado podría poner en peligro técnica . Un claro ejemplo es el movimiento olímpico arranque tomó el poder, la energía limpia o colgar limpio. Otro ejemplo sería la formación de la que Velocidad aplicación es un factor clave. En estos casos, por lo general también funcionar bien en el máximo de repeticiones posibles porque la serie normalmente se efectuará cuando acelerar rendimiento disminuye claramente.

El análisis del caso anterior es clara la necesidad de tomar en cuenta esfuerzos durante la planificación de la formación. Algunos autores, como González-Badillo, postulan que la intensidad no es tan decisivo como esfuerzos . No entiendo que, lejos o algo así, porque creo que no tiene nada que hacer 3 repeticiones para un máximo de 5 al 10 por 12RM. Sin embargo, este detalle pone de relieve la importancia de este factor en la planificación de cualquier entrenamiento que pretende ser serio, eficaz efectiva y garantizar en la medida de lo posible, una determinada Resultados .

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Guillermo Alvarado

¿Quién es Guillermo Alvarado?

Guillermo Alvarado es el entrenador de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), director de Performa y experto de la aptitud para los hombres sanos. También puede seguirnos en Twitter Alvarado_MH y Performa.es .

Si tiene alguna pregunta o desea investigar, puedes hacerlo en

Gimnasia Salud Foro de Hombres

Por favor no preguntes acerca de casos personales. Además de no ser capaz de cumplir con todos ellos, una gran cantidad de información es necesaria y un estudio riguroso y personalizado para dar una respuesta correcta a cada persona. De lo contrario, no sería útil. Guillermo contestar esas preguntas que son de interés más general para unidades de salud los hombres.

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