Entrenamiento de fuerza y salud


Desarrollo fuerza como un producto de la preparación de todo el sistema neuromuscular es una de las principales ventajas entrenamiento de la fuerza y ​​la salud , si no el más importante y tal vez el que recibió el más notorio. En la mayor parte injustificada y debido a una gran cantidad de mitos y temores infundados absurdas causadas en parte por una sociedad que cree en ser informado y siempre ha sido demasiado confiado en lo que llaman casos “de sentido común”. Muchos no entienden que para usar el sentido común en algunas áreas requieren conocimientos previos mínimos que para tejer la tela de araña y llegar a un razonamiento más complejo.

Todos somos entrenadores fútbol , piloto jugadores fútbol baloncesto o tenis, los médicos y, por supuesto, sabemos lo que va mejor nuestro cuerpo. La verdad es que no entiendo todo el conocimiento que aún atesoramos por qué malgastar el dinero en la investigación. Espero captéis sarcasmo.

siempre ha pensado para ser el ejercicio de la resistencia más salud proporciona, pero paradójicamente los atletas con peor salud cardiovascular son ​​atletas la resistencia siendo peor sobre la prueba que suele competir, ya que también están entrenando. La resistencia ofrece una serie de beneficios, pero esto es sólo la punta del iceberg. Hay una frontera de la que el la resistencia trae más daño que bien si muchos de ellos también son irreversibles. Pero hablaremos en otro post. Porque los seres humanos suelen dar más crédito a estos argumentos en apoyo de sus creencias, son frágiles, y el auge que toma triatlón prefieren explicarlo bien y fácilmente proporcionar evidencia sólida y verificable.

Mientras tanto, Fuerza siempre ha sido el ogro, un monstruo que es interesante sólo para aquellos que quieren ver la palma oscilar y son parte de razón. Lo que estas personas no saben es la cantidad de evidencia que apoya la idea de que el desarrollo de Fuerza puede tener algunas ventajas sobre salud mucho más alto que el más optimista podría alcanzar imaginar.

El entrenamiento de la fuerza y ​​la salud ha demostrado su eficacia en prevención de Diabetes y tratamiento [ 1999007 diabéticos] diagnosticados (Craig, 1989 BW), mejorar el metabolismo de glucosa y la tolerancia a la misma, sino también para reducir resistencia mediante el aumento de sensibilidad a la insulina de las células para esta hormona. Obviamente, en estos casos, debe realizar una formación derecho a no sirven recomendaciones con respecto a la planificación formación A menudo tomar en este blog.

Otro gran mito es que los niños no deben entrenar con Peso porque afecta el crecimiento. Mi respuesta es que tienen toda la razón. Fortalecimiento afecta el crecimiento. Kraemer señaló que ya en sus estudios a principios de los años noventa y es bien publicó en su libro “ entrenamiento de fuerza para los atletas jóvenes “, publicado por Human Kinetics o artículo de Hurley titulado “ Está Fuerza mejorar el estado de salud de la capacitación? “publicada en el” Deporte y revista de fitness nuevas pruebas “NSCA. Desde entonces, hemos descubierto para apoyar los beneficios sobre el crecimiento óseo buena resistencia a la formación adaptada a las condiciones específicas de los niños. Los estudios muestran que los niños y los jóvenes, la pubertad y la adolescencia que practican los programas para el desarrollo de Fuerza poseen mayor densidad los que no lo hicieron. Algunos autores como Vicente Ortiz Cervera, que incluso publicar declaraciones como “El formación de Fuerza en niños es estímulo más potente para el crecimiento y desarrollo de los huesos. “

En cuanto a la tercera edad, existe controversia acerca de si es posible generar más músculos con formación o aumentar la fuerza debe neuronales adaptaciones. De todos modos, la verdad es que no me importa porque la fuerza mejorada, por sí mismo, sin la necesidad de aumentar músculos son ​​suficientes para mejorarla mineralización ósea significativa y por lo tanto, ayudando a prevenir la osteoporosis reducir o retrasar fracturas óseas. Además, formación ya en vigor, como es el caso de los diabéticos, mejora el metabolismo de glucosa . Todo esto se puede ver en estudio Fiatarone de salir hace más de 20 años, cuando se observaron ganancias en fuerza y ​​ músculos edades comprendidas hasta 96 años. Por no hablar de la protección de todo el sistema que significaría un mejor empaque del sistema neuromuscular, con la mejora de la fuerza y ​​resistencia de los tendones músculos responsable estabilidad articular y la primera línea de defensa contra todos los eventos potencialmente peligrosos.

En cuanto al resto de las personas que están leyendo este post y que no se identifican con las personas que he mencionado anteriormente, usted debe saber que la fuerza se le permite trabajar la fibra de más alto umbral facilitar la activación, los va a utilizar cuando se necesita un cambio tasa en sus vidas. De hecho, lo que es la vida, pero el cambio tasa ? Al saltar, se pone de pie desde una silla rápidamente, se corre al bus, que se convertirá rápidamente lejos para que no se quede terminado, o cualquier otra situación que requiera un cambio acelerar acelerar o lentos, son estas fibras que le ayudará a hacer de manera óptima y no se formará resistencia. De hecho, siempre y cuando dicha fibra preocupaciones resistencia a la formación les gustaría no haces ejercicio porque incluso llegarán a ser activado. Es importante recordar que cuando usted toma un músculos realmente están activando un porcentaje limitado de fibra que la componen y en función de la intensidad activar más o menos. Por otra parte, cuando hablamos de alta Intensidad no se refiere a una clase de spinning, pero ejercicio logra más del 70% del peso máximo para una sola repetición . Esto, mis amigos, está lejos de ser una clase de spinning para esta pretensión de ser difícil.

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Guillermo Alvarado

¿Quién es Guillermo Alvarado?

Guillermo Alvarado es el entrenador de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), director de Performa y experto de la aptitud para los hombres sanos. También puede seguirnos en Twitter Alvarado_MH y Performa.es .

Si tiene alguna pregunta o desea investigar, puedes hacerlo

Gimnasia Salud Foro de Hombres

Por favor no preguntes acerca de casos personales. Además de no ser capaz de cumplir con todos ellos, una gran cantidad de información es necesaria y un estudio riguroso y personalizado para dar una respuesta correcta a cada persona. De lo contrario, no sería útil. Guillermo contestar esas preguntas que son de interés más general para unidades de salud los hombres.

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