Fuerza y potencia con Complex Training

 

Hace algún tiempo, un lector me hizo una pregunta en Twitter que me sorprendió: mi opinión sobre la formación de complejos . Estoy poderosamente llegado a un lector del blog tenía estas preocupaciones ya que es un sistema vinculado a la alta rendimiento y no tiene aplicación estética. Esto me permitió ver claramente que el blog llega a mucha más gente, y con una gama mucho más amplia de las preocupaciones, la imaginación.

El la formación de complejos consiste en un sistema formación para el desarrollo simultáneo de Fuerza alto poder y . Aunque estas dos cualidades a menudo se alimentan mutuamente a lo largo de periodizar temporada para ofrecer una formación específica para desarrollar cada una de estas cualidades por separado. Este sistema permite el desarrollo de ambas cualidades cuando, por el motivo que sea, no tienen el tiempo necesario exigir periodización a largo plazo. Una de las razones de improviso, se me ocurre que sería la pre-pretemporada que algunos atletas hacen para llegar a la pretemporada en mejor forma; calendario competitivo se detiene cuando el atleta no ha llevado una planificación estratégica que la estrategia prevé un momento en que usted trabaja con este sistema; o cualquier atleta que quiera trabajar dos cualidades, pero por alguna razón no quiere someterse a la disciplina que requiere una planificación a largo plazo.

Al igual que muchos otros acontecimientos formación y rendimiento Este sistema fue utilizado en los países soviéticos mucho antes Kontor Fleck y hablar por primera vez de que se les para examinar los métodos de trabajo de la Unión Soviética en 1986. El sistema es muy simple; pero no si se trata de analizar por qué sus Resultados . Consiste en acertar con dos ejercicio cuyos patrones de motor son similares. La primera tendrá lugar en ir de Fuerza mayor o igual al 85% Intensidad (85% 1RM) sin llegar al fallo, a continuación, después romper un ejercicio significativa de poder con cargas más ligeras y aprovechar al máximo acelerar donde normalmente sólo tirar un objeto o en su propio cuerpo. Un claro ejemplo es la realización de un cuclillas o alto intensidad POWERCLEAN seguido, después de un período de romper salto vertical. Con este juego, nos beneficiaríamos de un mecanismo conocido como (PAP postactivación potenciación – Fortalecer postactivación ) a través del cual se pretende estimular el sistema neuromuscular y optimizar umbral excitabilidad de las unidades de motor, lo que facilitará aumento del reclutamiento y la sincronización, así como la estimulación de la psicomotor sistema paralelo facilitar la conexión del músculo cerebro . Si todo está hecho y la persona cumple con ciertas condiciones, se han producido mejoras sustanciales en el desarrollo poder . He visto personalmente los pedidos incrementos de 5 cm dentro salto vertical cuando cuatro jugadores profesionales de fútbol ensayos intensidad energética limpia del 5RM precedido vertical salto. De hecho, la última vez que me costó un techo bastidores extraíbles Performa porque nadie podía imaginar que el jugador podría recibir un golpe sobre la base de sus lecturas anteriores salto verticales .

Por encima de todo, no sabemos exactamente el proceso por el cual sucede esto, pero esto es cierto en la mayoría de las técnicas formación que los mejores entrenadores del mundo utilizan grandes Resultados y que ciencia no explicó. También es importante tener en cuenta que todas las personas se benefician de este tipo de formación y, al parecer, es el atleta más experimentado y más Fuerza Max es capaz de desarrollar más obtener ganancias.

Otro aspecto a considerar es la relación parece existir entre ir movimiento del primer ejercicio y mejorado poder en el segundo. En otras palabras, de acuerdo con estudios y experiencia cuclillas horizontalmente parece tener un mayor aumento poder ajustado en salto vertical Volver a la sala cuclillas . Por lo que pudo contra el propio movimiento POWERCLEAN.

También es importante tener en cuenta que aunque los entrenadores parecen ser claros, el ciencia fue una vez más concluyentes, ya que hay estudios que han logrado muy buenos Resultados y otros que no se observaron diferencias. Si algo es la investigación definitiva no va en detrimento de lo que Resultados , en el peor de los casos, ser el mismo que con los sistemas más convencionales. Sin embargo esto no nos debe desanimar, porque si nos fijamos en la mayoría de los axiomas lupa utilizado por la mayoría de los entrenadores, y en que se basan muchos trabajos de investigación, vemos que ni ciencia es concluyente. Es por esto que, en lo personal, prefiero confiar en la experiencia de los instructores calificados a un servidor y donde la discordia parece ser mucho menor o inexistente.

En relación con el tiempo ruptura entre la primera ejercicio y la segunda parece ser crucial, ya que si no llegamos a una figura o vamos rendimiento casi ninguna mejora. En este punto, parece que si los dos entrenadores y los teóricos están de acuerdo. Cuando estudio Comyns 2006 a la mejor Resultados con 4 minutos romper y casi inexistente con 2 y 6, Bevan en 2009 y publicado en las mismas notas de diario un equipo de rugby de 26 jugadores obtienen los mejores resultados con diferentes tiempos Pausa es la desviación bastante sorprendente. Esto sólo puede significar que el uso de ” la formación de complejos ” y, especialmente, PAP aplicaciones son muy individual Cuando final La ​​moraleja es simple. Pruebe diferentes períodos de descanso y determina cuánto necesita para mejorar su rendimiento . Para ello, sólo tiene que medir el salto vertical hacer.

Otro aspecto a considerar es la tan sorprendente que respuesta hormonal este sistema. De acuerdo con el único estudio publicada a tal efecto (Beaven, 2011) parece la presencia de testosterona saliva después de este sistema es superior a cualquier otra combinación ya períodos de descanso a, según estudios realizados por el mismo autor, está directamente relacionado con un aumento superior Fuerza .

Una vez más, es importante tener en cuenta que este sistema sólo se recomienda para los atletas experimentados, con bases y Desarrollo Fuerza Máximo significativa, y el resultado puede ser muy interesante en términos de rendimiento , no la estética. En el próximo post explicará los detalles de este sistema para que los que deseen obtener los mejores resultados.

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