Los ejercicios, mejor de dos en dos


Los lectores habituales sabrán que yo no soy un gran amigo de superconjuntos excepto en programas muy específicos para desarrollar masa muscular . Sin embargo, hay un técnica como que pueden ayudar a romper el estancamiento aumentar Intensidad e incluso Volumen de formación sin cambiar su duración.

Usted me pregunta cuántos aumento adicional Volumen Plan hipertrofia o Carga uno de Fuerza una vez estancamiento sin exceder el tiempo formación crítico. Bueno, la solución se encuentra en el correspondencia ejercicio .

tiene que diferenciar entre -set y ejercicios emparejan . En el primer caso, hemos logrado una serie de primer ejercicio sería pasar el segundo sin interrupción o un máximo de 10 a 15 segundos. La serie, por lo tanto, consistiría en dos ejercicio seguido, pueden estar vinculados e involucrar músculos como, o no, en función del objetivo deseado. En el caso del juego ejercicio sería un poco diferente porque no Pausa entre ejercicios . De hecho, una serie de alternar cada vez con romper un poco menos de lo que antes, mientras que, paradójicamente, podría aumentar o igual a Volumen y Carga para aumentar el tiempo ruptura porque ejercemos hasta que repetimos el mismo movimiento, con la misma longitud total formación . Es evidente que, si todo va bien, nos adaptamos ejercicios o movimientos antagonistas para cansado causada por el segundo también afecta menos posible Recuperación la primera y viceversa.

Además, debido al aumento rendimiento aumentar la contratación músculos la respuesta hormonal y adaptación – ya sea metabólicos o nerviosos por lo que sirven tanto formación hipertrofia como Fuerza .

Para aquellos que pudieran Chino, déjame tomar una mano en la elección de los ejercicios. A toque banco, por ejemplo, podría combinarse con un remo un hito o dominados con Pulse [] verticales 1999007, fondos remo vertical, flexión de la rodilla o el codo extensión de la articulación de la misma, y ​​así sucesivamente. También podríamos emparejar ejercicios que no son necesariamente antagónicas, mientras nos aseguramos de que músculos involucrados no son los mismos que o en lugar de mejorar nuestro Resultados todo lo contrario producto.

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Guillermo Alvarado

¿Quién es Guillermo Alvarado?

Guillermo Alvarado es el entrenador de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), director de Performa y experto de la aptitud para los hombres sanos. También puede seguirnos en Twitter Alvarado_MH y Performa.es .

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Gimnasia Salud Foro de Hombres

Por favor no preguntes acerca de casos personales. Además de no ser capaz de cumplir con todos ellos, una gran cantidad de información es necesaria y un estudio riguroso y personalizado para dar una respuesta correcta a cada persona. De lo contrario, no sería útil. Guillermo contestar esas preguntas que son de interés más general para unidades de salud los hombres.

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