Mejorar el rendimiento con el calentamiento


Una de las preguntas menos atletas y entrenadores preocupa es hot . A menudo se considera un técnica reducción de riesgos orientado lesiones pero pocos conocen sus efectos en la producción de Fuerza y acelerar . Pocos molestado estudiarlo como un factor condicionante para mejorar rendimiento se realizaron y, por tanto, como una forma más de aumentarlo. En su lugar, preferimos mirar la comida, especialmente la suplementación o diferentes de ejecución y planificación técnicas formación . Un gran error si se considera que buena hot en no más de 10-15 minutos, usted puede mejorar rendimiento hasta un 10% en los deportes Fuerza donde poder y explosivo son ​​un factor.

Calefacción que van mucho más allá de la carrera bajo Intensidad muchos utilizan como si fuera más o sesiones de remo adecuados como de costumbre El Crossfit . De hecho, en muchos clubes en los Estados Unidos, comienzan a sustituir a estos Máquinas AirDynes señalando que los trenes no tienen mucho músculo que luego se utiliza. Lo más extraño es que han tardado tanto tiempo en alcanzar.

se ha observado en muchos estudios durante décadas que el incremento en la temperatura de nuestro cuerpo y especialmente las estructuras implicadas en cada movimiento, mejora la actividad eléctrica de nuestra músculos y Velocidad la transmisión de los impulsos nerviosos, cada vez más Velocidad e Intensidad ( Fuerza ) contracción. Sólo aumentar el aumento de la temperatura de un grado nuestro rendimiento en el deporte Fuerza entre 3,5% y 5%, que asciende a 7% si el incremento es 2 y llegar a máximo rendimiento entre 39 y 39,5 °.

Esta temperatura debe ser estable, no sólo los niveles de profundidad, pero en cada músculos implicadas en los diferentes gestos que permiten la práctica. Es por eso que hot se divide generalmente en hot general y específica . El primero tratará de aumentar la temperatura global de nuestro cuerpo, entendido como un todo, mientras que el segundo tratará de emular el trabajo de pies con el fin de aumentar la temperatura en las estructuras que participan directamente y establecer una relación óptima entre la última y sistema nervioso central para garantizar la máxima eficacia movimiento.

anormalmente bajas temperaturas podrían causar el efecto contrario. El impair fría la función eléctrica en nuestro sistema de prevención de la transmisión de los impulsos nerviosos que reduciría Velocidad e Intensidad contracción músculos .

Como mera repetición observado el mismo movimiento, como un sistema hot aumenta Speed ​​ ejecución. Sin embargo, Intensidad es fundamental. Si es bajo, ya que a menudo no han mejorado rendimiento si hay una mejora moderada de la producción Fuerza mientras que si es alta clara mejoría la producción de la fuerza y ​​la velocidad es perfectamente visible a simple vista. Después de esta clase hot se observó incremento de jugadores de baloncesto saltando de unos 3 cm, 10 cm de largo salto, y entre los 400 y los boxeadores de perforación 700N incluso hoy en día sabemos que estos atletas compitiendo en diferentes disciplinas como 100m y salto de longitud, mejorar sus marcas y tienen la ventaja sobre el resto si el 100m precede al salto. Lo mismo me pasó a mí cuando yo quería para medir salto vertical uno de mis atletas. Si a la práctica después de una serie de alta potencia limpia Intensidad , lejos de perjudicar su imagen de marca basada en descanso total, hemos llegado a ver mejoras de hasta 5 cm.

Es evidente que el principio de especificidad es algo que también afecta hot según relegado a avión práctica normal en un único sistema de calefacción, por ejemplo 10 minutos banda , ciclismo o remo, se utiliza independientemente de la naturaleza de ejercicio vamos a hacer a continuación.

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Guillermo Alvarado

¿Quién es Guillermo Alvarado?

Guillermo Alvarado es el entrenador de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), director de Performa y experto de la aptitud para los hombres sanos. También puede seguirnos en Twitter Alvarado_MH y Performa.es .

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