Pistol squats: Técnica, variaciones y progresiones

En posts anteriores hemos visto, en primer lugar, las razones Performa no hacen clásicos sentadillas y diversas alternativas en orden de complejidad que utilizamos para reemplazar algunos siguen considerando ejercicio rey de la parte inferior del cuerpo. En este sentido, la primera opción del empleo isolateral sería, en nuestra opinión, el fortalecer luego divididos en cuclillas y finalmente ejercicio ejercerá dicho cargo el arma cuclillas .

Como podemos ver en el video, la mejor manera de entrar en este tipo ejercicio es la variación en la que se le permite sentarse entre repetición y repetición . De esta manera, no podemos sólo descansar, sino encontrar equilibrio cada vez que se pierde. Si el gama no es suficiente podemos hacer es poner los libros en los que sentarse y retirar doce y cincuenta y nueve de la noche a medida que aumenta nuestra experiencia y capacidad.

Una vez que el único o controles más accesibles en este ejercicio , podemos continuar con la variante real sentadillas pistola . Personalmente, quiero ejecutar este ejercicio campo como siempre lo hemos hecho porque el vuelo de la pierna no puede avanzar para evitar tocar el suelo. Esta posición, aunque muy funcional, hace que en la mayoría de los casos la retroversión dolor pélvico que nos puede conducir a volver o hacia abajo lesiones grave. En su lugar, prefiero trabajar desde una posición elevada, como se muestra en el video, que nos va a permitir mantener la pelvis en una posición neutral.

El uso de contrapeso vital en este ejercicio es mantener equilibrio a menos que tenga una gran habilidad y / o experiencia, la única manera de aumentar intensidad es pesada armadura. Sin embargo, el ejercicio por sí es bastante difícil y complicado para el bien de ella en nuestro propio peso es un reto para la mayoría.