Plan de Crossfit de 1 semana sin gimnasio


Este plan se puede hacer en casa sin una gran cantidad de hardware adicional. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas ajustables, y la oportunidad de salir a la carrera. Como listón muy alto, puede utilizar cualquiera de un parque. Si usted tiene más equipo (una barra de sentadillas por ejemplo) para el mejor, pero no es esencial.

Cuenta con 6 días de entrenamiento por semana. Si no se puede entrenar tantos días, se puede dividir en 2 lotes 3 entrenamientos y hacerlos en un par de semanas.

Usted juegan un papel Fuerza y gira . Parte de la fuerza, hacer todas las series, una tras otra con 90 a 120 segundos de descanso entre series. En la parte del circuito, pasando de un ejercicio a otro para completar una vuelta, que queda entre 90 y 240 segundos (dependiendo de nuestra capacidad física), a continuación, iniciar con el primer ejercicio hasta que todas las rondas.

El “+” después de un número de serie, indica que en la última serie, tenemos por lo menos el número marcado, pero tratamos de hacer todas las repeticiones posibles en el último set.

Por ejemplo: 4 x 6 + significa que hacemos 3 series de 6, y en el cuarto set, nosotros, al menos 6 repeticiones, pero tratan de hacer todo lo posible (ya sea 8, 10 o cual puede ser). Trate de no llegar al fallo muscular. Si no está seguro de si la siguiente iteración para ir al final, es mejor no hacerlo.




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