Progresiones para evitar el estancamiento

siempre han entendido formación como adaptación constante estímulo aumentando gradualmente . No recuerdo si me inventé esto definición o leído en alguna parte, pero lo usé años. En pocas palabras describen muchos principios fisiológicos complejos que son la base de todo formación efectiva .

tienden a pensar que el objetivo es mejorar de forma rápida, lo más rápidamente posible, pero no seas tan inteligente, por lo que nuestro objetivo es lograr un alto a largo plazo. Desafortunadamente, dada la obsesión de estar en la mejor forma posible cuando el verano, acompañado por la pereza generalizada de que te obliga a encontrar la fórmula mágica hace tres meses, llega y, a su vez, sazonada con la desinformación es más, debido a las fuentes no confiables de búsqueda en Internet, hace que la gente consigue un rápido progreso, sino también impasses rápidos que en la mayoría de los casos nunca llegan a superar, lo que lleva, en consecuencia, desmotivación y abandono.

Me encanta el enfoque que hizo Thomas Kurz aumenta en su libro « Ciencia del Entrenamiento Deportivo: Cómo planificar para la formación de máximo rendimiento y el control «. Este texto, considerado uno de los más santos de la formación de Fuerza , y en sus primeras páginas revela tres métodos comunes utilizados para establecer aumenta .

1. Stones Lineal : La aumenta son ​​introducidos y la aritmética con regularidad. Un ejemplo podría ser en la parte superior 2 kilos cuclillas cada semana o todos los días a entrenar.

2. Stones compensados ​​: Los aumentos son más marcadas, pero mantiene Carga durante un tiempo. Utilizando el ejemplo anterior, podríamos montar 10 kilos cuclillas Pero seguimos 3-4 semanas para reintroducir una progresión similar.

3. progresión ondulado, también llamada «ola en forma de» : Para mí el más inteligente y eficaz a largo plazo, ya que considera la posibilidad de que somos hasta peso más rápido que nosotros son capaces de asimilar y entrar medidas para evitar estancamiento . En este caso, queremos aumentar la carga linealmente durante 2-3 días, luego la cabeza hacia abajo para subir a cada aplastamiento del techo «ola» arriba. Un tipo de progreso sería: 70 – 72,5 a 75 – 72,5 a 75 – 77,5 a 75 – 77,5 a 80 …

Según Thomas Kurz, este último sistema es más racional, ya que, si se aplica correctamente, que se aprovecha de los ritmos naturales del cuerpo para adaptarse a los estímulos externos. Además, incluso cuando Cambio no es tan rápido como en el anterior, y algunos puede parecer que se pierde durante el día que baja Carga , la realidad es cualquier entrenador o atleta de Fuerza experimentó saber que, de esta manera, el progreso a largo plazo es significativamente mayor. La dinámica puede ser un aliado si conseguimos Resultados significativamente en un corto período de tiempo, pero de poca utilidad si continuamos Resultados excepcional a largo plazo y no apoyamos una estrategia.

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