¿Qué comer después de entrenar?

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Algunos hábitos alimenticios pueden ser contra productivo e incluso pueden retrasar o incluso suprimir los beneficios de la formación. Recuperarse de desgaste ejercicio es fundamental, por lo que estos seis consejos le ayudará a hacer esto:

1. Coma entre 30 y 60 minutos después del entrenamiento

Principalmente después de un duro entrenamiento, es necesario comer tan pronto como sea posible . Al apretar los músculos, el ejercicio hace que el cuerpo para consumir los nutrientes que deben ser reemplazados lo más pronto posible. Ganar fuerza, la resistencia y el tejido muscular depende de la recuperación del cuerpo a través de los alimentos necesarios. Si el cuerpo no se recupera adecuadamente, pueden debilitar y lesiones.

2. No se limita a ingerir proteínas

Las proteínas son los músculos de la base de nutrientes, pero no es la única necesidad de recuperación. Ideal para volver a ajustar el alimento del cuerpo también debe incluir grasas buenas y las fuentes saludables de almidón como la quinua y habas. Proporcionan energía para activar el metabolismo después del entrenamiento. Por ejemplo, una buena comida después del ejercicio puede ser un batido de proteína de suero en polvo o orgánica, batida con frutas, verduras, mantequilla de almendras o el aceite de coco y avena o quinua. Otra opción puede ser una tortilla con los huevos, verduras, aguacate y frijoles negros.

3. Sea realista

El poder es esencial! ejercicio por sí solo no puede garantizar el correcto funcionamiento del organismo. Los nutrientes se ingieren alimentos de la base de la estructura que mantiene la integridad de cada célula. El cuerpo está en constante reconstrucción y curación, es imprescindible que la dieta estado seguro la salud de las nuevas células . Incluso los atletas que quemar muchas calorías debe prestar atención a su dieta, evitar los alimentos procesados ​​y comer una variedad y abundancia de productos nutricionales.

4. Cuidado para compensar

Si la pérdida de peso es la meta, es importante tener cuidado de no «comer de nuevo» todas esas calorías quemadas. Aunque la actividad parece bastante intenso, muchos alimentos y golosinas pueden compensar rápidamente cualquier quemados. Dentro de una hora de sesión elíptica, una mujer quema aproximadamente 490 calorías. Una variedad de batidos y los alimentos que contienen la misma cantidad o incluso más. No es crucial para ser influenciado por la tentación evitar la mantequilla y las almendras adicionales dulces y pequeñas contribuciones que faltan sólo una hora para la cena.

5. Rehydrate

Algunos intensa o más de 60 minutos, ejercicios requieren un poco más compleja hidratación para compensar la sudoración y el ritmo cardíaco se recuperan. Los bebidas deportivas son ​​una gran opción, ya que por lo general ayudan al atleta a mantenerse hidratado y también proporcionan electrolitos como el sodio y el potasio para reponer la dosis perdida durante el entrenamiento. En actividades cortas, clima controlado y disminución de la sudoración agua funciona a la perfección Para hacer frente a la deshidratación. Lo importante es controlar la cantidad de ingesta de líquidos y beber antes, durante y después del entrenamiento.

6. Control del consumo de alcohol

El consumo de alcohol después del entrenamiento es un hábito muy común entre los atletas. Hecho con moderación, no debería causar demasiados inconvenientes, pero es importante tener en cuenta algunas cuestiones. Es esencial aseguran que ya han comido para iniciar el proceso de recuperación . Recuerde que el alcohol acelera la pérdida de masa muscular después del ejercicio y también influye en la reposición de glucógeno para almacenar energía vital. La resistencia dependerá en gran medida de glucógeno almacenado, por lo que es importante cantidad moderada y el horario de alcohol para conservar el poder.

El desarrollo, la recuperación y la salud general de los músculos dependientes ingesta nutricional y de hidratación adecuado del cuerpo . No come a comer, pero para dar al cuerpo, ordenada y saludable, perdido durante su entrenamiento. Compruebe los tiempos y desarrollar una dieta variada es esencial para la recuperación es correcta y los objetivos se puede lograr.