Recetas saludables para batidos verdes

Los batidos “verdes” están por todas partes; las posibilidades son ilimitadas. Si quieres tener un vientre plano, aquí tienes algunos trucos para conseguirlo. Porque ser sano y saludable preparándote un batido es muy fácil y aquí queremos dejarte un par de muestras de ello:

Smoothie verde de arándano:

Ingredientes:

• 1 taza de arándanos
• 1/4 taza de hojas de albahaca
• 1/2 taza de hojas de espinaca
• 1 plátano congelado
• 2 tazas de leche de almendras sin azúcar

Pasos:

Mezclar todos los ingredientes hasta que estén suaves.

Información nutricional por porción:

249 calorías, 6 g de grasa total, 50 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 28 g de azúcar, 5 g de proteína.

Smoothie de chocolate y menta:

Ingredientes:

• 2 cucharadas de espinacas orgánicas
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 taza de agua filtrada
• 1/2 aguacate
• 1 cucharada de tus proteínas en polvo sabor chocolate favoritas.
• 1/4 taza de menta fresca o 1 gota de extracto de menta al gusto deseado
• 1 cucharada de chispas de chocolate negro
• Stevia al gusto
• Hielo (opcional)

Pasos:

Mezclar todos los ingredientes en una batidora de alta velocidad hasta que la mezcla quede suave.

Información nutricional por porción:

365 calorías, 22 g de grasa, 0 g de grasa trans, 22 g de carbohidratos, 8 g de azúcar, 10 g de fibra, 30 g de proteína.

Smoothie de Zumo “Green Monster”

Ingredientes:

• 1 taza de piña
• 1 manzana
• 4 hojas de col rizada
• 1/2 racimo de perejil
• 1 pepino
• 6 tallos de apio
• Perilla de jengibre

Pasos:

Coloque todos los ingredientes en exprimidor y triture hasta que no quede nada espeso.

Información nutricional por porción:

226 calorías, 2 g de grasa total, 35 g de carbohidratos, 15 g de azúcar, 5 g de fibra, 8 g de proteína.

Smoothie rosado de acelga:

Ingredientes:

• 1 taza de acelga roja picada, bien llena, incluyendo tallos
• 1 taza de remolacha roja cocida
• 1/2 taza de leche de almendras
• 1/2 taza de jugo de manzana
• 1 cucharadita de extracto de vainilla pura
• 1/2 cucharadita de jengibre molido
• 1 taza de hielo
• 1 cucharadita de jarabe de arce
• 1 cucharada de tu polvo de proteínas favorito (opcional)

Pasos:

Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad y mezcle hasta que estén suaves y cremosos.

Información nutricional por porción:

270 calorías, 4 g de grasa, 20 g de proteína, 39 g, carbohidratos, 5 g de fibra.

Smoothie de pepino y menta:

Ingredientes:

• 1/4 taza de pepino pelado y picado
• 1/2 taza de yogur griego sin grasa
• 1/2 lima
• 1/4 taza de espinacas baby frescas.
• 1 manzana verde pequeña, sin hueso y rebanada
• 1/2 cucharadita de menta fresca
• 1/4 taza de agua de coco sin azúcar
• 2 tazas de hielo

Pasos:

Verter todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia y procesar hasta que esté completamente liso.

Información nutricional por porción:

160 calorías, 0 g de grasa total, 0 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans, 0 mg de colesterol, 115 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 5 g de fibra dietética, 21 g de azúcares, 11 g de proteína.

Como ves, ya no tienes ninguna excusa para no tomar batidos sanos. Batidos ricos y muy saludables para acompañar cualquier comida del día. Si te gusta la cocina , no pierdas apunte de otras magníficas recetas para “Mason Jars” con las que te chuparás los dedos.