Los batidos “verdes” están por todas partes; las posibilidades son ilimitadas. Si quieres tener un vientre plano, aquí tienes algunos trucos para conseguirlo. Porque ser sano y saludable preparándote un batido es muy fácil y aquí queremos dejarte un par de muestras de ello:
Smoothie verde de arándano:
Ingredientes:
- 1 taza de arándanos
- 1/4 taza de hojas de albahaca
- 1/2 taza de hojas de espinaca
- 1 plátano congelado
- 2 tazas de leche de almendras sin azúcar
Pasos:
Mezclar todos los ingredientes hasta que estén suaves.
Información nutricional por porción:
249 calorías, 6 g de grasa total, 50 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 28 g de azúcar, 5 g de proteína.
Smoothie de chocolate y menta:
Ingredientes:
- 2 cucharadas de espinacas orgánicas
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 taza de agua filtrada
- 1/2 aguacate
- 1 cucharada de tus proteínas en polvo sabor chocolate favoritas.
- 1/4 taza de menta fresca o 1 gota de extracto de menta al gusto deseado
- 1 cucharada de chispas de chocolate negro
- Stevia al gusto
- Hielo (opcional)
Pasos:
Mezclar todos los ingredientes en una batidora de alta velocidad hasta que la mezcla quede suave.
Información nutricional por porción:
365 calorías, 22 g de grasa, 0 g de grasa trans, 22 g de carbohidratos, 8 g de azúcar, 10 g de fibra, 30 g de proteína.
Smoothie de Zumo “Green Monster”
Ingredientes:
- 1 taza de piña
- 1 manzana
- 4 hojas de col rizada
- 1/2 racimo de perejil
- 1 pepino
- 6 tallos de apio
- Perilla de jengibre
Pasos:
Coloque todos los ingredientes en exprimidor y triture hasta que no quede nada espeso.
Información nutricional por porción:
226 calorías, 2 g de grasa total, 35 g de carbohidratos, 15 g de azúcar, 5 g de fibra, 8 g de proteína.
Smoothie rosado de acelga:
Ingredientes:
- 1 taza de acelga roja picada, bien llena, incluyendo tallos
- 1 taza de remolacha roja cocida
- 1/2 taza de leche de almendras
- 1/2 taza de jugo de manzana
- 1 cucharadita de extracto de vainilla pura
- 1/2 cucharadita de jengibre molido
- 1 taza de hielo
- 1 cucharadita de jarabe de arce
- 1 cucharada de tu polvo de proteínas favorito (opcional)
Pasos:
Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad y mezcle hasta que estén suaves y cremosos.
Información nutricional por porción:
270 calorías, 4 g de grasa, 20 g de proteína, 39 g, carbohidratos, 5 g de fibra.
Smoothie de pepino y menta:
Ingredientes:
- 1/4 taza de pepino pelado y picado
- 1/2 taza de yogur griego sin grasa
- 1/2 lima
- 1/4 taza de espinacas baby frescas.
- 1 manzana verde pequeña, sin hueso y rebanada
- 1/2 cucharadita de menta fresca
- 1/4 taza de agua de coco sin azúcar
- 2 tazas de hielo
Pasos:
Verter todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia y procesar hasta que esté completamente liso.
Información nutricional por porción:
160 calorías, 0 g de grasa total, 0 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans, 0 mg de colesterol, 115 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 5 g de fibra dietética, 21 g de azúcares, 11 g de proteína.
Como ves, ya no tienes ninguna excusa para no tomar batidos sanos. Batidos ricos y muy saludables para acompañar cualquier comida del día. Si te gusta la cocina , no pierdas apunte de otras magníficas recetas para “Mason Jars” con las que te chuparás los dedos.
