Sobre el orden de los ejercicios


No pocos días, a través de la sección de comentarios de este blog, un lector me dieron una pregunta sobre mando de la ejercicio que tiene sobre todo si el HIIT debe hacer antes o después de formación veces ha recomendado antes ya veces después. Conocí a una serie de condiciones que más que decente respuesta bien podría formar una nueva posición de interés.

Cuando un plan de formación está diseñado siempre en busca de que rendimiento está en su lugar y la seguridad está plenamente garantizada. Con una orden correcto total de ejercicio a rendimiento por unidad formación aumentará con el mismo esfuerzos invertidos y la seguridad será casi completa, mientras que un orden equivocado no sólo aumentará el riesgo de lesiones, pero se dio cuenta de cómo nuestro rendimiento disminuye y el efecto de formación ( Resultados ). Esta es la razón gimnasio instalación clásica no es la mejor si quieres entrenar en serio, porque puede que no tenga todas las máquinas que desea utilizar cuando y cómo. Más de un notado este detalle y que comienza a proliferar donde la gente en un espacio pequeño, equipado con su propio gimnasio con bastidor Potencia , algunos accesorios y pequeño “estacionamiento gimnasio” Más. Esto, paradójicamente, sería mejor si el espacio disponible y quiere hacer la posible opción de manera más profesional. Es importante tener en cuenta que cuando digo profesional no sólo hablar eficacia pero la rentabilidad. Un profesional formación es que se obtiene el mejor resultado por unidad de tiempo y esfuerzos invertido y, por tanto, le permite obtener los mismos Resultados en Comercio gimnasio con menos tiempo y esfuerzos o, si se quiere, para mejorar Resultados al mismo tiempo esfuerzos invertidos.

En el diseño plan de formación tener en cuenta los siguientes puntos:

1. El ejercicio hizo una fuerte acelerar lo hará en primera . Esta categoría incluye ejercicio como [1999066 saltos] cuclillas saltos, golpes y cualquier otro producto parcial con baja resistencia, pero el factor activador es acelerar . Esta categoría también vienen los ejercicios pliométricos, debido a la necesidad de una transición lo más corta / rápida posible (<0,3 "para la mayoría ejercicio ). Para que esto suceda un ciclo de estiramiento-acortamiento decente tenemos nuestro sistema nervioso es fresco y es por esta razón que nos propusimos al inicio de la formación. Hay excepciones atletas Fuerza altamente cualificado cuando se altera el orden lógico puede aumentar rendimiento pero suponemos que algunos de ustedes que leen este blog así que es mejor si los mantienes Consejo.

2. altamente complejo papel de los ejercicios del sistema nervioso siempre vienen primero . Lo mismo ocurre con los ejercicios técnicamente complejas que requieren un alto nivel de concentración. Si hay varios con algunas de estas características siempre será el primero que cumple ambos requisitos. Un ejemplo podría arrebatarle el movimiento olímpico o el tirón limpio y, y todos cambios que diferentes limpia o ejercicio parcial. También, caen en esta categoría hombres fuertes ejercicios típicos y se utilizan a veces en crossfit . Si participan en los mismos ejercicios de entrenamiento que cumplen estas características tienen una especie de mayor demanda y el sistema nervioso técnica menos. En este sentido, por ejemplo, debe hacerse primero Olímpico y arrebatar años completos después del parcial y colgar limpio o pulse toque y el resto de los ejercicios en el orden de complejidad. Obviamente, los ejercicios conjuntos deben ser, es final . También hay que tener en cuenta que debido a que los ejercicios más complejos generalmente desencadenan una mayor cantidad de músculos sirve hot para el resto de la formación que nos permitirá ahorrar tiempo y La disminución Volumen Total de la formación.

3. En la mayoría de los casos, trabajamos antes de los ejercicios que implica músculos más grande y más potente . Esta es una cuestión de lógica, como veremos a continuación. Cuando se coloca un año participación de un gran número de músculos siempre va a ser realizado tasa inferior. Es como si sales a correr con un grupo de amigos y quieres ir juntos. Obviamente, usted tiene que ir a tasa inferior. Hay un dicho: “Usted es tan débil como el eslabón débil de la cadena” y eso es lo que pasa en el cuerpo. Un ejemplo claro, aunque exagerada, pero me permite explicar perfectamente, este sería el caso de la formación de los músculos del antebrazo responsables de la flexión de los dedos y la muñeca antes de que peso muerto o dominado . Obviamente, cuando se trabaja el segundo ejercicio lo que el eslabón más débil impediría aún más el ejercicio desarrollar suficiente Intensidad para que los músculos más grandes en este caso, los glúteos, los isquiotibiales o volver suficiente estímulo para que adaptación .

4. ya que depende de la necesidad de dar prioridad específica movimientos específicos . Debido a que los primeros disparos reciben tanta estímulo trabajar sin justa cansado acumulada por la propia formación, es posible que nos interesa en casos muy concretos, limpiador de alta rendimiento que capacidad cambia a priorizar unos ejercicios priori deben ser trabajadas final . Un caso que uso un ejemplo para ilustrar este punto en particular son los esquiadores. Durante la competición en sí, debido a las altas fuerzas G que deben soportar los cuádriceps en el paso a través de las puertas de las diferentes variantes del slalom, puede ser útil en el comienzo de la temporada para dar prioridad a la isquio isquiotibiales de trabajo analíticos para compensar fatiga cuádriceps acumulados, mejorar Recuperación recompensa y lo antes posible en la estabilidad de la rodilla y la cadera, lo que nos permite aumentar la demanda de entrenar tan pronto como sea posible. A medida que la temporada avanza, y llegamos a la etapa competitiva, volvemos a la orden descrito anteriormente.

5. para maximizar estabilidad articular y prevenir lesiones . Si quieres trabajar en conjunto desafío movimientos de estabilidad con los cambios tasa , aceleración , desaceleración, o cambios de dirección y desaceleración aceleración (corte ) no puede hacerlo con los músculos estabilizadores de la cadera y la rodilla débil porque aumentaría el riesgo de lesiones. En este sentido, no podemos trabajar ejercicios Fuerza especialmente si se hace con el componente mínimo de inestabilidad tales como movimientos o escisión cuclillas o cambios repentinos de peso muerto pierna, por lo que si vamos a hacer una actividad como se describe anteriormente y se casan perfectamente con la formación fútbol o el tenis, entre otros deportes de naturaleza explosiva y en tres dimensiones.

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Guillermo Alvarado

¿Quién es Guillermo Alvarado?

Guillermo Alvarado es el entrenador de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), director de Performa y experto de la aptitud para los hombres sanos. También puede seguirnos en Twitter Alvarado_MH y Performa.es .

Si tiene alguna pregunta o desea investigar, puedes hacerlo

Gimnasia Salud Foro de Hombres

Por favor no preguntes acerca de casos personales. Además de no ser capaz de cumplir con todos ellos, una gran cantidad de información es necesaria y un estudio riguroso y personalizado para dar una respuesta correcta a cada persona. De lo contrario, no sería útil. Guillermo contestar esas preguntas que son de interés más general para unidades de salud los hombres.

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